¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando no dormimos bien? ¿Cuáles son las causas de la falta de sueño? ¿Cuánto tiempo deberíamos dormir? ¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro descanso?

Preguntas como estas deberían ser del interés de todos y deberíamos tratar de darle respuestas.

¿Que es el sueño?

El sueño es una función biológica, vital del ser humano. Es tan necesaria como comer, respirar y cualquiera de las otras necesidades básicas biológicas de nuestro cuerpo; en resumen así como no podemos vivir sin respirar, no podemos vivir sin dormir.

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El ritmo acelerado de vida que llevamos actualmente, ha ocasionado que muchas personas sufran de trastornos de sueño, el cual podemos definir como una alteración del ciclo normal de nuestro descanso nocturno. Según cifras de la Asociación Mundial de Medicina del sueño, más del 49% de la población mundial padece este trastorno que afecta la calidad de vida de quienes lo padecen. Durante el día trabajamos o estudiamos, además de otras actividades necesarias que debemos realizar y tal vez hasta tengamos que atender un segundo trabajo, de modo que a nuestros días parecen faltarle horas, por lo que es muy común que durante la noche dediquemos horas a terminar esas tareas; es así como informáticos, profesores, arquitectos, estudiantes, amas de casa se encuentren que están realizando trabajos o estudiando durante largas horas de la noche ya que para algunos suele ser "más tranquilo" este horario.
Otras actividades que nos roban nuestro sueño es la televisión, las redes sociales, los video juegos y otros pasatiempos, y es que la mayoría de las veces el televisor, la computadora están en nuestro dormitorio y el teléfono celular es lo último que vemos antes de cerrar nuestros ojos.

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¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando nuestro descanso vital, el sueño, se reduce a unas pocas horas?

Aunque suene alarmante los efectos pueden ser devastadores a corto y largo plazo, por esto nunca deberíamos jactarnos de decir que dormimos de tres a cinco horas y que con eso es suficiente.

Una noche sin dormir ocasiona somnolencia, baja concentración y cansancio. Esto solo por mencionar algunos de los efectos inmediatos del día siguiente, pero ahora imagine que esto es durante varios días, y se repite cada vez mas.

A corto plazo el rendimiento físico e intelectual disminuyen significativamente, ocasionando dificultad en la concentración, disminución de los reflejos, capacidad de razonar con lógica, mala memoria, alteraciones en el estado de ánimo, y hasta alucinaciones. Muchos accidentes de tránsito, accidentes laborales, bajo rendimiento y asistencia escolar, baja productividad en el trabajo, accidentes domésticos se producen como consecuencia de falta de sueño.

A largo plazo se corre el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que derivan en infartos, diabetes, cáncer, Alzheimer, obesidad, aumento de infecciones y trastornos mentales como depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos.

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¿Qué sucede mientras dormimos lo suficiente?

En Nuestro cerebro ocurren una cantidad impresionante de procesos químicos y metabólicos que permiten que cientos de hormonas realicen su trabajo reparador en nuestro cuerpo. Hormonas como la leptina, la grelina que le dicen a nuestro cerebro si tenemos o no tenemos hambre. Otras células cerebrales asociadas a las proteínas, aumentan nuestro sistema inmunológico durante el sueño, también ocurre la reparación o regeneración de los tejidos cerebrales y físicos, se combaten los efectos nocivos de los rayos UV, se produce la hormona serotonina que evita la depresión, además es durante el sueño que se producen los procesos que consolidan nuestra memoria y el aprendizaje y muchos otros procesos complejos que ocurren durante el sueño, todos ellos en beneficio de nuestro cuerpo. Podríamos poner un ejemplo, es como si se detuviera una fábrica o un motor y durante ese tiempo suficiente limpiáramos, reparáramos, hiciéramos los cambios y ajustes en dicha maquinaria para que esta no se funda.

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La supervivencia de nuestro organismo depende en gran medida de la cantidad de sueño que le permitamos a nuestro organismo y aunque estas varían de un individuo a otro y a la etapa de nuestra vida, varios estudios coinciden que necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño, que en la medida de lo posible sea sin interrupciones y lo suficientemente profundo para que se alcancen todas las etapas de sueño y se realicen los procesos reparadores que ocurren durante el mismo.

Si tomamos conciencia sobre la importancia y los beneficios que reporta dormir bien y tener un descanso adecuado, comenzaremos a hacer los cambios y ajustes necesarios para alcanzar este objetivo de vida saludable, por eso aquí comparto algunas recomendaciones de los expertos:

Mantenga un horario estable. Debemos crear una rutina, para ello es necesario practicar y cumplir con la hora fijada para acostarnos y levantarnos.

Apaga todos los aparatos como TV, computadora, celular, ya que la exposición a la luz azul que emiten suprime la hormona melatonina que induce el sueño. Una alternativa para ir agarrando el ritmo de tu nueva rutina es escuchar un poco de música relajante.

Acostumbre cenar temprano y preferiblemente ligero. No es recomendable consumir bebidas alcohólicas ni estimulantes antes de dormir, por muy placentero o tentador que parezca.

Acondicione el dormitorio de modo que invite al descanso, mantenga una buena ventilación y temperatura media de 22 a 23 grados, apague todas las luces o mantenga una muy tenue.

Regálese un buen colchón y almohada de calidad, la lencería debería ser de algodón y la ropa de dormir lo suficientemente holgada y cómoda que no corte la circulación.

Si hace ejercicios procure que sea por lo menos tres horas antes de ir a dormir.

No ceda a la tentación de llevar el trabajo a la cama, tampoco comience a chatear o intercambiar mensajes con los amigos.

En el caso que ya padezca un problema crónico de déficit de sueño, acuda sin demora a un especialista ya que son ellos quienes pueden medicarlo en caso de ser necesario.

Y por último converse con su familia y amigos acerca de su rutina para que no se produzcan interrupciones innecesarias durante su rutina. El apoyo familiar es necesario y de vital importancia para lograr y mantener buenos hábitos de sueño.

Queridos amigos espero que este articulo pueda servirles de algo, en principio a tomar conciencia de la importancia de dormir bien y suficiente y que en la medida de lo posible mejore su salud.

Que tengan un feliz descanso y sueño reparador.

Fuentes consultadas para la realización de este artículo:
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