Si ya tenés 40 años, Conoce lo que tu cuerpo necesita.
Comunidad @steemit en Español, la mayoría de las personas de 40 años tienen un pico de estrés intelectual (se está creando una carrera, debes estar en buena forma todo el tiempo, todo el tiempo en una tendencia). Pero al mismo tiempo, las células cerebrales no se actualizan tan rápido como las de los jóvenes de 20 años, y tiene fatiga crónica y disminución del rendimiento.
En las mujeres durante este período, aumenta el riesgo de trastornos hormonales, lo que lleva a problemas con la glándula tiroides, la aparición de fibromas y la mastopatía.
Para los hombres, es hora de prevenir problemas cardiovasculares, es decir, comenzar a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre.
Lo principal a la edad de unos 40 años es la lucha contra los factores ambientales agresivos. Es necesario mantener el equilibrio agua-sal del cuerpo, cuidar la hidratación de la piel de la cara y el cuerpo, mantener un metabolismo normal y recargar el cuerpo con energía.
Las mujeres necesitan:
Vitaminas A (hígado de bacalao, halibut, hígado de res, yema de huevo, mantequilla, aceite vegetal, fortificado con vitaminas), B6 (brotes de soja, espárragos, arroz integral, guisantes), C (pimienta, cítricos, arándanos, chucrut, kiwi) y los bioflavonoides (ajo, jengibre) mejoran el sistema inmunológico de una mujer bajo estrés y cargas pesadas.
La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo.
El magnesio (frijoles, espárragos, conejo, pavo) protege contra enfermedades del corazón, diabetes y cáncer de colon.
La vitamina K (espinaca, calabaza, guisantes, rúcula y otras ensaladas verdes) es esencial para la salud ósea.
Aquellos que siguen dietas y se limitan a proteínas y grasas deben confiar en alimentos con vitaminas B6 y hierro (trigo sarraceno, hígado de res, manzanas verdes).
Hay vitaminas que apoyan la función sexual de las mujeres, que están diseñadas para ayudar a quienes sufren de debilitamiento de la libido y pérdida del deseo sexual. Para estimular la producción de hormonas sexuales femeninas, estrógenos, necesita vitaminas E (aceites vegetales, cereales germinados, frijoles, frijoles), K (espinacas, calabazas, guisantes, hígado de res, yemas de huevo), así como ácido fólico solar (perejil , color y col blanca).
El cuerpo de una mujer requiere mucho hierro, porque su nivel cae después de los "días críticos", que a esta edad debido a problemas hormonales puede ser muy intenso. Los bajos niveles de hierro conducen a una disminución de la energía, letargo y una apariencia pálida.
Los hombres necesitan:
Las vitaminas antioxidantes (vitamina A, C y E) protegen al cuerpo masculino de los efectos nocivos del entorno externo y ralentizan el proceso de envejecimiento.
Las vitaminas del grupo B (B6, B12 y ácido fólico) ayudan a la producción de homocisteína (este aminoácido afecta el sistema vascular) y son necesarias para la prevención de ataques cardíacos.
La combinación de zinc (mariscos, cordero, calabaza, hongos porcini) y retinol (vitamina A) mejora la inmunidad masculina, mejora la formación de esperma y ayuda a mantener la potencia.
¿Cómo llenar el cerebro?
Con fatiga crónica y estrés, el azúcar en la sangre a menudo cae (una nueva enfermedad de moda de los residentes de megaciudades de 35 a 40 años es la hipoglucemia).
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, las células cerebrales y las terminaciones nerviosas no reciben suficiente energía. Y cambian al "modo económico", que causa nerviosismo y debilidad. La mejor manera de aumentar la concentración de azúcar en la sangre son las vitaminas B en combinación con el oligoelemento cromo. Se pueden obtener de granos de trigo sin refinar, arroz crudo y vegetales ricos en fibra.
El estrés, la mala ecología y la falta de aire fresco conducen a una falta de suministro de glucosa a las células cerebrales, lo que las hace letárgicas y perezosas. Para refrescar su memoria, necesita vitamina B4 o colina (trigo germinado, arroz, avena, vegetales de hoja verde, espinacas, soja, repollo, legumbres), así como vitamina B8 o inositol (levadura de cerveza, salvado, aceite de sésamo, cerebro de carne de res, riñones, hígado y corazón).
Alimentos saludables durante más de 40 años.
Tanto los hombres como las mujeres deben incluirlos en su dieta para reducir el riesgo de cáncer, rejuvenecer los vasos sanguíneos y fortalecer los huesos.
Los tomates cherry son lo primero. En esta variedad de tomate, resulta que el pigmento más grande es el licopeno, que protege al cuerpo de los procesos oxidativos. Se ha demostrado que el licopeno ayuda al cuerpo a defenderse contra el cáncer de seno, cáncer cervical, cáncer de próstata y enfermedades del corazón.
Aceite de linaza con sus ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, así como el ácido linolénico, que nutre y rejuvenece las células del órgano interno. Es mejor que otros aceites vegetales para reducir el nivel de colesterol "malo". Es suficiente agregar una cucharadita de este aceite a los productos por día. Pero recuerde que se oxida rápidamente y no tolera la luz solar.
Repollo (repollo blanco, brócoli, col rizada). Contiene proteínas saludables de luteína, vitamina C, calcio y vitamina K. Coma repollo al menos tres veces por semana, esto ayudará a mantener la visión, fortalecer la inmunidad y los huesos, reducir el riesgo de osteoporosis.
Productos lácteos. Y para reducir el riesgo de diabetes, mejorar la elasticidad del tejido muscular e inhibir el proceso de envejecimiento, vale la pena incluir yogurt, preferiblemente leche de oveja, en la dieta. Es rico en proteínas y casi no contiene azúcar.
Nueces. Sus enzimas aumentan el nivel de defensa del cuerpo contra los procesos tumorales. Se recomienda a los mayores de 40 años comer de dos a tres nueces al día.
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