Hoy toca hablar de un deporte que practico desde hace 3 o 4 años y que considero uno de los mejores para estar en forma.

Street Workout o Calistenia

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La calistenia consiste básicamente en entrenamiento con tu propio peso corporal y apenas necesita equipamiento.

Sus principales ventajas son:

• Desarrollo de fuerza y resistencia
• Riesgo más bajo de lesiones porque no se realizan movimientos de aislamiento o sobrecarga con peso
• No hay horarios como en un gimnasio, lo haces cuando quieras
• Es gratis
• Haces amigos
• Válido para todas las edades y sexo
• Se puede empezar desde cero e ir avanzando progresivamente

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Podemos dividir los ejercicios en varias categorías. Los más básicos y con los que hay que empezar si no estás acostumbrado al ejercicio son estos:

• Flexiones en el suelo. Si no puedes hacer ni una puedes empezar con las rodillas
• Dominadas en barra. Aquí lo mismo, si no puedes hacer una puedes empezar haciendo las negativas que es subir con un banco o de un salto y dejarte caer lentamente.
• Sentadillas. Te agachas y te levantas intentando tener el cuerpo lo más recto posible
• Fondos en paralelas. Te apoyas entre dos barras y bajas y subes las veces que puedas
• Planchas para abdominales. Este ejercicio consiste en quedarse quieto en la posición de la foto de abajo y aguantar de 30 segundos a un minuto. Si no llegas a los 30 segundos pues hasta donde llegues y ya irás aguantando más las siguientes veces

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Cuando tengas más fuerza gracias a los ejercicios de arriba puedes pasar a los ejercicios de nivel intermedio. Esto no es una ciencia exacta porque cada cuerpo es distinto pero más o menos para hacerte una idea deberías poder hacer 10 dominadas seguidas, de 30 a 40 flexiones, unas 50 sentadillas y superar el minuto en la plancha. Con eso en teoría puedes empezar a hacer los siguientes ejercicios.

• Muscle Up: este ejercicio es uno de los más buscados por todos los principiantes. Es muy vistoso, muy bonito de ver y te da una sensación de poder la primera vez que lo consigues. No es difícil de hacer si ya eres capaz de hacer lo que he puesto antes pero casi se ha convertido en el símbolo de la calistenia. Consiste en subir por encima de la barra con tus brazos. Es una mezcla de dominada y fondo.

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• Pino: Ponerse boca abajo y sostenerse con las manos
• Bandera humana: este también es muy bonito de ver, es el de esta foto

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• La plancha (no confundir con la de abdominales de arriba): Este ejercicio es aguantar tu cuerpo horizontalmente en el suelo pero solo con tus brazos. En barra es más fácil que en el suelo.

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• Front y Back lever: aguantar tu cuerpo horizontalmente con tus brazos agarrado a la barra por debajo. El front es boca arriba y el back boca abajo.

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Y bueno, todos estos ejercicios, tanto los básicos como los intermedios tienen todo tipo de variaciones. Con las manos más o menos abiertas, las palmas hacia ti o hacia el frente, con un solo brazo o pierna, en suelo o en barra, etc. Y algunos de ellos admiten poner peso extra como las dominadas o las flexiones.

Los ejercicios avanzados ya consisten en hacer múltiples repeticiones de los anteriores, combinarlos, piruetas que exigen soltarse de las barras unos segundos para volverlas a agarrar luego (estos ya sí son un poco peligrosos) y todo lo que quieras, esta disciplina admite todo tipo de novedades.

Sin tener que ir a ningún sitio específico para la mayoría de ejercicios o buscar una barra para aquellos ejercicios que la necesiten. Sin tener que depender de horarios, nada te impide tirarte al suelo para hacer 10 flexiones en cualquier momento. Gratis total. Te vas al parque y hacer amigos y si llueve lo haces en casa.

No hay excusas para no hacerlo.