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EL EXCELENTE HÁBITO DE TOMAR LA SIESTA

Durante el periodo de sueño el cuerpo continua su actividad normal, lo único que varia son las percepciones sensoriales, que durmiendo se reducen. El cuerpo se esfuerza por recuperarse del movimiento durante el día, garantizando su sostenimiento y preparándose para siguiente día. Por ningún motivo deberíamos privar a nuestro cuerpo de este momento de descanso, ya que nuestra salud y calidad de nuestra vida se vería afectada.

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LAS FASES DEL SUEÑO

Diariamente dormimos por ciclos ya que una noche se compone entre tres y seis ciclos, cada uno de cinco fases:

• Somnolencia, el cerebro produce hormonas que causan bostezos, peculiarmente a la hora en que comúnmente solemos quedarnos dormidos, conforme el sueño nos va dominando, los músculos se relajan, la respiración se ralentiza y disminuye nuestro estado de alerta, su duración aproximada es de 4 a 13 minutos.

• Sueño ligero, nos quedamos dormidos, pero con cualquier ruido exterior por mínimo que sea nos despertara, duración entre 15 a 25 minutos.

• Sueño ligero lento, aun seguimos escuchando alguno que otro ruido exterior pero esta vez no nos despiertan, dura aproximadamente 10 minutos.

• Sueño lento profundo, es durante el tiempo que mas descansamos. nuestro cuerpo y cerebro esta en reposo y la actividad muscular es imperceptible, duración de 15 a 25 minutos.

• El sueño singular, no percibimos nuestro entorno, pero nuestra mente se encuentra despierta, el pulso y la respiración son discontinuos y el consumo de glucosa y de aire son iguales como cuando se esta despierto.

LAS SEÑALES DE LA FALTA DE SUEÑO

• Bostezos, respiraciones largas combinadas con respiraciones cortas, junto a unos lagrimeos y/o estiramientos, los cuales produce una sensacion de tranquilidad, sin tener el cuenta el cansancio que el momento se tiene.

• Ojeras, la sangre se va hacia el contorno de los ojos, aquí la piel es muy fina, por tanto toma un color oscuro, esto depende de la transparencia de la piel en cada persona, a algunas se les nota mas.

• Requerimos de algún tipo de "energizante", entre mas tiempo pasemos despiertos mas cansancio acumulamos, pero estos "energizantes" como el café no eliminan la fatiga, simplemente la esconde, recuperando temporalmente el estado de alerta, pero no disminuye la necesidad de dormir.

LA SOLUCIÓN PARA UNA NOCHE DE INSUFICIENTE DESCANSO

Como se ha venido explicando la siesta es imprescindible para aquellas personas que se les ve afectado el descanso nocturno, ya sea por cualquier motivo, la siesta repara la deuda de sueño.

Esta beneficiosa siesta sirve para todo el mundo, el adormecimiento que presentamos después de comer no se debe a la digestión en un 100%, si ayuda a acentuar el efecto, pero realmente es una necesidad que el cuerpo reclama para que pueda descansar.

¿SIESTA "RÁPIDA" O SIESTA "COMO UN REY"?

Una siesta "rapida" toma entre 10 a 20 minutos, es algo corta que no permite que nuestro cuerpo caiga en un estado profundo de sueño, eso si permite recomponernos y despertarnos a la hora que deseemos sin problemas.

Por otra lado la siesta "como un rey" dura una hora o mas, ya que dejamos que despertemos de forma natural, terminada esta siesta quedamos con un malestar incomodo y con la mente confusa, y toma un tiempo para estabilizarnos, en estos casos se aconseja un par de estiramientos para despejar la mente.

En definitiva las siestas "rápidas" son la mejor opción para cuando se requiera de un sueño reparador tras un noche de poco descanso, se recomiendo todos los días tomar una respectiva siesta, y como en todo se requiere disciplina para llegar a dominarla, para sacarle su mejor provecho sin que se llegue a convertir en un problema, notara como se sentirá mas dispuesto, mas descansado, mas alerta y menos estresado.

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Como experiencia personal, puedo asegurar que su efecto es realmente beneficioso, esos pocos minutos de descanso después de almorzar, me permiten ganar mas horas extras en mi labor o trabajo diario, y en la noche sin duda me ayuda a estar dispuesto para escribir mi siguiente post!

Fuente complementaria : https://mejorconsalud.com

@olimac