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Si has pensado en los últimos días en limpiar tu cuerpo o hacer un “détox” para mejorar la digestión e inclusive para purgarte y sacar todo lo malo de ti. Te daré algunas opciones para que lo puedas hacer de forma natural, ya sea poco a poco o en una sola toma.

Los productos naturales se deben tomar con precaución y sin excesos. Podrán aportarte múltiples beneficios a la vez que mejora tu calidad de vida si los consumes de forma apropiada.

Cascara sagrada

Proveniente de la corteza de un árbol la puedes conseguir en pastillas o en tarros que vienen con diferentes tipos fibras.

Beneficio: Ayuda a mejorar la digestión estimulando el movimiento de las paredes intestinales, aunque últimamente se utiliza para bajar de peso por su efecto laxante.

La cascara sagrada te ayudara a evitar el estreñimiento mejorando la digestión.

Uso: Dependiendo de la concentración en pastillas.

Contraindicaciones: Evitar su uso prolongado. Ya que puede provocar ulceras gástricas, evitar su uso en personas con colon irritable.

Psiyllium

Lo puedes conseguir en presentaciones que van desde semillas del Plantago Ovata (psyllium) o inclusive la cascara de esta semilla. En general se utiliza la cascara de la semilla ya que en algunas personas puede producir alergias por lo que es común utilizar solo la cascara.

Beneficios: Es una fibra que favorece la digestión, ayuda a regular el colesterol alto en la sangre y bajar los niveles de azúcar. Por su gran contenido en mucilagos facilita la digestión, al contacto con el agua el psyllium crece en volumen por lo que genera un estado de saciedad.

Usos: Se consume hasta 4 cucharadas en un vaso de jugo o agua y se consume generalmente en las mañanas.

Contraindicaciones: Al momento se ingerir Psylium se recomienda tomar mucha agua y mantenerse de forma activa ya sea caminando o tomar en la mañana para mejorar la digestión durante el día, ya que de estar en reposo por mucho tiempo se puede generar una obstrucción generando cólicos por lo que mantenerse activos es la regla.

Las semillas de psyllium en algunas personas pueden generar alergias por lo que se debe hacer pruebas de tolerancia.

Linaza

Se puede encontrar en tiendas ya sea molida o en pepas.

Beneficios: Contiene omega-3 lo que ayuda a mejorar la circulación vascular, son ricas en fibra soluble lo que ayuda a mejorar la digestión y por su concentración en mucilagos genera una sensación de saciedad que nos ayudara a evitar comer de más.

Uso : Se coloca en un vaso de 2 a 3 cucharadas de linaza ya sea molida o en pepa y se agrega agua. Se deja reposar hasta 2 horas y se ingiere todo el agua. Algunas personas las dejan reposar hasta la mañana siguiente y lo toman con el desayuno.

Contraindicaciones:

• No consumir en exceso.

• Personas con problemas de coagulación evitar su consumo y consultar al médico.

Chía

Beneficios:Tanto las semillas de chía como las de linaza ayudan a mejorar la digestión, son ricas en fibra, contiene omega- 3 que ayudan a mejorar la circulación y al dejarlas reposar en agua segregan mucilagos (una baba viscosa) que contiene los nutrientes de la semilla.

Las semillas de chía en particular como harina se pueden utilizar para hacer dulces.

Contienen potasio y calcio que ayuda; el primero a evitar la debilidad muscular y el segundo a fortalecer los huesos.
Si estás haciendo ejercicio y quieres ganar masa muscular la chía es un buen aliado para ti. También por su contenido en vitaminas, calcio y potasio ayudaran a darte más energía y mantenerte saludable.

Uso: De 2 a 3 cucharadas de chia en un vaso de agua. Dejar reposar por unas 2 horas, tomar el agua de chia.

Contraindicaciones:

• No consumir en exceso.
• Si estas tomando medicamentos es mejor preguntar al médico ya que puede alterar el efecto de estos.

Boldo

Vienen en hojas o en polvo se suele utilizar en infusiones.

Beneficios: Las infusiones de boldo que se ingieren se utilizan para mejorar la secreción de bilis que ayuda a mejorar la digestión y por su efecto laxante. También se utiliza como desmaquillante por su efecto astringente en los tejidos externos, cerrando poros abiertos en especial en pieles que son mixtas (secas y grasas).

Usos: En una taza de agua hervida colocar hasta 3 a 4 hojas de boldo. Tomar cada 12 horas un solo dia o; tomar un taza de infusion de boldo en la mañana por 2 días.

Contradicciones:

-Mujeres en estado de embarazo
-Personas con colon irritable
-No ingerir de forma prolongada ya que se pueden dar irritaciones en el intestino generando ulceras a largo plazo.

Zen

Se pueden encontrar en hojas mayormente. Su efecto laxante ayuda a eliminar toxinas y a limpiar el intestino de residuos, es diurético por lo que ayuda a evitar la retención de líquidos en el cuerpo.

Uso : En una taza de agua con agua hervida colocar hasta 4 hojas de zen dejar reposar y tomar cuando este a temperatura de tu paladar. Una sola toma.

Contradicciones: El zen es efectivo como laxante por lo que tomar una dosis pequeña de principio es lo mejor ya que si la obstrucción es mayor puede generar fuertes cólicos.

• No tomar bebidas a base de zen mayor a 5 días.

• El consumo frecuente de zen puede causar ulceras o irritaciones estomacales.

Acacia de la India

Se consigue en hojas, polvo o en pastillas.

BeneficiosMejora las funciones hepáticas por lo que el hígado mejora su eficacia al momento de eliminar toxinas y digestión de los alimentos. Por su efecto laxante limpia el intestino e interviene en la segregación de bilis para mejorar la digestión.

Usos Calienta agua lo suficiente para una taza. Colocas de 4 a 5 hojas al agua dejas reposar hasta que este a temperatura para que la puedas beber. Tomar una taza cada 12 horas o en la mañana por dos días.

Contraindicaciones

• No consumir mujeres en estado de embarazo.
• Personas que padezcan cálculos en la vesícula biliar
• Personas con colon irritable

Son una buena alternativa para al uso de pastillas farmacéuticas ya sea para bajar de peso o como laxantes. Puedes mantener un estilo de vida saludable ya que no solo te ofrecen un solo beneficio si no también ofrecen vitaminas y componentes nutritivos que ayudan a la flora intestinal como la Chia y la linaza.

El consumo de estos productos naturales dependerá de su concentración ya que vienen en presentaciones tales como: pastillas, hojas, polvo, etc. Evitar el consumo en niños y en cualquiera de los casos consultar al médico.