Mindfulness y Salud

Hola a todos mis apreciados lectores, los que me conocen saben que a mí me gusta empezar mis post impregnándolos con las mejores intenciones, por esa razón te deseo a ti que me lees en este momento que tu estancia dentro de steemit sea lo más agradable y prospera posible.

Si es primera vez que me visitas, pues te comento que desde hace un tiempo me impuse como meta psicologizar steemit. Para lograrlo, he venido construyendo con mi blog un espacio dentro de esta plataforma donde se fomente y promueva el crecimiento holístico del ser humano.

En esta oportunidad les traigo el inicio de una serie posts donde hablare sobre los diferentes beneficios, comprobados científicamente, que genera el mindfulness en la vida de las personas que lo practican. Mi intención con esta serie que comienzo a partir de este post, es en base a estas publicaciones crear una revista donde yo promueva el uso del mindfulness en diferentes aspectos de la vida de las personas.

Sin más preámbulos, comencemos:

Mindfulness en el área de la Salud

En resumidas palabras puedo decirles que mindfulness es la habilidad que tiene las persona para enfocar su atención en su momento presente, tomando consciencia objetivamente de la realidad que le rodea y aceptándola tal cual se le presenta, permitiéndole de esta forma a la persona estar en armonía y paz consigo mismo y con el ambiente que le rodea (Si quieres profundizar un poco más sobre lo que es mindfulness puede revisar el post donde hablo detalladamente de esta técnica: ¿Qué es el Mindfulness?).

El mindfulness fue desarrollado en los años setenta por el Dr. Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts, siendo está una técnica que en actualidad se ha vuelto muy popular, debido a que ampliamente es utilizada por muchas de las disciplina del ámbito de la salud, estando su origen específicamente en el área de la Medicina Comportamental. Está es una rama de la medicina que se especializa en estudiar cómo nuestros comportamientos, hábitos y estilos de vida repercuten en nuestra salud.

Además, a través de la medicina comportamental se hacen intervenciones preventivas o terapéuticas, puesto que se le proporciona herramientas a la persona con el fin de que tenga un mejor manejo de su enfermedad y de las posibles consecuencias que estas generen para su vida. Esta rama de la medicina considera que es importante el empoderamiento de la persona. Defiende que el empoderamiento tiene su origen en las propias capacidades del individuo, que hay que potenciar y desarrollar. Por esta razón, desde esta disciplina se pregona el hecho de “cuidar CON la persona” y no “De la persona”.

Desde esta perspectiva, podemos ver al mindfulness como una práctica que nos empodera en el manejo de nuestra vida. Permitiéndonos de esta manera que, seamos más capaces de tomar decisiones que repercutan de manera positiva en nuestro bienestar y calidad de vida. Todo esto se hace posible debido principalmente a un aumento de la consciencia y una disminución de la reactividad emocional, entre otros cambios que ocurren en las personas que lo practican.

Cabes destacar que, al ser el mindfulness una técnica que se origina de la medicina comportamental, se ha realizado por ello muchas investigaciones que comprueban los beneficios que genera en pacientes con diferentes patologías, las cuales nombrare algunas a continuación:

Mindfulness y enfermedades Cardiovasculares

En la actualidad ya se ha comprobado las repercusiones negativas que acarrean el estrés, la ansiedad, la depresión y en sí, un deficiente manejo emocional en las personas con patologías cardiovasculares. Por esta razón, Tacon (citado en San Martín 2017) decidió realizo un estudio en el cual tomaba 19 personas con diferentes enfermedades cardiovasculares, donde 9 de estas participaron en una formación de mindfulness de ocho semanas de duración, y las otras 10 fueron parte del grupo control. Los resultados arrojaron que, las personas que realizaron la formación en mindfulness notaron cambios significativos en relación a la ansiedad y el manejo de las emociones negativas tales como la tristeza, la ira y el miedo. También se evidenció que estas personas cambiaron su manera de afrontar el estrés, pasando de tener un estilo de afrontamiento reactivo a uno más reflexivo.

Otros estudios como el de Villajos y colaboradores (2013), los cuales se dedicaron a analizar las diversas investigaciones en que se han aplicado el mindfulness como tratamiento en diferentes patológicos encontraron que, esta técnica logra en muchos casos producir reducciones clínicamente significativas en la presión arterial Sistólica y Diastólica. Demostrando por ello que, el mindfulness resulta ser una práctica beneficiosa para aquellos pacientes con hipertensión arterial.

Mindfulness y Dolor Crónico

Originariamente el mindfulness fue creado con el fin de ser una técnica que ayudara a mejorar el bienestar y la calidad de vida de los pacientes que padecían de enfermedades y dolencias crónicas. Por eso en la actualidad se puede encontrar muchas investigaciones que corroboren su beneficio en este tipo de pacientes. Entre estas investigaciones se encuentra la de Benavides (2016), en la cual se enfoca en realizar un metaanálisis de todos aquellos trabajos que se enfocaron en el estudio de los beneficios del mindfulness.

Este autor encontró que, las personas con Fibromialgia que mantenían una práctica constante en mindfulness tenían una evidente mejora en su funcionamiento físico, en su salud general y mental, en sus relaciones interpersonales, en el manejo de sus emociones y una clara disminución del dolor corporal percibido.

También este autor encontró que, en personas que padecían de Esclerosis Múltiple la práctica constante en mindfulness les ayudaba a mejorar su calidad de vida, especialmente en aquellos que presentaban síntomas depresivos.

Mindfulness e Insomnio

Una de las principales factores que causa el insomnio en las personas es la sobre estimulación de su sistema autónomo simpático. Al mantenerse constantemente activo este sistema, hace que la persona mantenga un ritmo psicofisiológica elevado, por lo cual se le hace casi imposible relajarse. También esto ocasiona que las personas experimenten pensamientos negativos en relación a su dificultad para dormir, a la vez que emerge en ellos sentimientos y sensaciones físicas desagradables que repercuten de manera negativa en el insomnio.

En el trabajo realizado por Ong, Shapiro y Manber (citado en Benavides ob. cit.) en el que se evaluaba el beneficio que generaba un programa basado en mindfulness en 30 personas que padecían de insomnio se encontró que, a medida que estos pacientes avanzaban en su práctica meditativa iban disminuyendo la actividad psicofisiológica nocturna. Además, los resultados evidenciaron una mejora significativa en relación a diferentes síntomas de insomnio tales como una disminución de la excitación antes de dormir, menor esfuerzo para conciliar el sueño, y una reducción en la cantidad de pensamientos negativos relacionados a su dificultad para dormir.

Mindfulness y enfermedades Oncológicas

Desde hace algún tiempo se ha visto como el publico en general tienen una percepción negativa hacia el cáncer, lo cual hace que se le relacione con la muerte. Produciendo por en ello en las personas que lo padecen mayores dificultades que, limitan sus capacidades para afrontar de manera adecuada su enfermedad. Estas dificultades tienden a ser tales como estados anímicos negativos, una inadecuada adherencia al tratamiento, reactividad emocional, aislamiento, entre otros.

Ahora bien, gracias a los avances científicos logrados por la medicina comportamental se ha comprobado que una intervención basada en mindfulness trae consigo diferentes beneficios en los pacientes oncológicos, tales como una mejora de su estado anímico, en donde se ha encontrado una disminución de las alteraciones de las emociones en un 65%, como también una reducción del estrés hasta de un 31% (Villajos ob. cit.). También Villajo (ob. cit.) encontró que, pacientes con cáncer de mama y próstata mejoraron su calidad de vida después de haber realizado la formación en mindfulness.

De igual forma, Cramer (citado en Vallejos ob. cit.) en el 2012 al realizar una revisión de todos los estudios en donde se implemento el mindfulness en pacientes con cáncer de mama, encontró que, esta técnica son efectivas para el tratamiento de la depresión y el estrés en este tipo de población. Concluyendo por ello que, el mindfulness ayuda a mejorar la salud psicológica en los pacientes con cáncer de mama.

¿Por qué el Mindfulness es beneficioso para la salud de las personas que lo practican?

Para terminar, se ha evidenciado de manera científica como una práctica constante en mindfulness beneficias a personas que presentan diferentes patologías, pero ¿Por qué ocurre esto? Con respeto a esto, Villajos (ob. it.) encontró las 8 formas cómo el mindfulness nos ayuda en nuestra salud:

1. Disminución de la percepción del dolor severo, aumento de la tolerancia al dolor y la disminución del uso de analgésicos, antidepresivos y ansiolíticos.
2. Disminución del estrés, ansiedad y depresión.
3. Mejorar la capacidad de decisión (aumento de la autonomía del paciente).
4. Aumento de la adherencia terapéutica.
5. Aumento de la motivación para realizar cambios de los estilos de vida y otras conductas.
6. Enriquecimiento de las relaciones personales.
7. Mejora la funcionalidad de los sistemas que regulan el organismo : sistema nervioso autónomo, función neuroendocrina y sistema inmune; por tanto, responder al estrés en vez de reaccionar a él de forma automática.
8. Fortalece la neuroplasticidad y cambios funcionales en el cerebro.

Benavides, G. (2016). Eficacia de las intervenciones que integran Mindfulness en psicología clínica: una revisión de la literatura. Elche, España: Universidad Miguel Hernández

San Martín, P. (2017). Eficacia de la intervención Mindfulness para el control de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, asociados a las enfermedades crónicas de mayor prevalencia en el adulto. Madrid, España: Universidad Autónoma de Madrid