Saludos @carolinaidrogo puedes trabajar con rutinas funcionales de autocarga, es decir con tu propio peso corporal, algunos patrones de movimientos comunes y muy efectivos son las sentadillas, los push up y los burpees, esto es algo que es facil de hacer y en tan solo 25min puedes realizar un trabajo bien completo. Lo otro que tienes que cuidar es tu consumo de proteina diario, comer mas carnes blancas, huevos, lacteos bajo en grasa, frutos secos, entre otros.. todos estos son buena fuente de proteina.