TÉCNICA DE RELAJACIÓN PARA VENCER EL ESTRÉS

Técnica del Perfume

Esta es una técnica de relajación basada en la aroma terapia que un día se me ocurrió practicarla y que hoy deseo compartirla con vosotros para vencer el estrés que nos aqueja en estos tiempos modernos.
Pueden compartirla con vuestra familia y amigos, tal vez sea de beneficio para ellos. Les comunico que pronto estaré plasmando esta técnica en un vídeo que también compartiré con vosotros.

Para realizar esta técnica es necesario seguir al pie de la letra todos los procedimientos que a continuación se detallan. Es necesario: perseverancia, imaginación, mucha concentración y control de la mente, para obtener mejores resultados a corto plazo. No deberán rendirse en el intento.

imagen obtenida del portal https://pixabay.com/es/

El procedimiento a seguir es el siguiente:

Etapa 01: Visualización de imágenes y percepción objetos.
(Nota: No es necesario realizar este procedimiento, pero hacerlo, puede ser de gran ayuda para adentrarnos fácilmente en la meditación).

Observa entre 10 y 30 segundos las siguientes imágenes (El tiempo propuesto es variable. La finalidad de esta visualización es memorizar distintas imágenes que serán de ayuda para alcanzar una rápida y mejor concentración durante el proceso. Puedes buscarlas en internet como imágenes o videos):
Para las mujeres:

• observen una mujer respirando y otra descansando plácidamente.
  Para los hombres:
• observen un hombre respirando y otro descansando plácidamente.
  Para todos:
• Observen un campo extenso, limpio, hermoso, lleno de vegetación y de flores.
• Observen un mar calmado y limpio e imaginen la fresca brisa.
• Observen a niños y a personas sonriendo alegremente.
• Observen pequeñas nubes en un cielo hermoso.
• Observen una foto de ustedes.
• Observen unas fosas nasales. La imagen debe mostrar las partes que lo conforman.
• Observen perfumes y flores.
• Si tienen un perfume o cualquier olor agradable, respírenlo suavemente y memoricen su delicioso aroma. Si no lo tienen, recuerden un olor agradable que percibieron en algún momento de sus vidas

Etapa 02: Buscar un lugar cómodo y agradable.

Para iniciar la meditación busquen un lugar cómodo en un sitio agradable de la casa, trabajo o a la intemperie.
Si están al aire libre, el espacio elegido debe ser fresco, sin ruidos molestos o personas que puedan abstraerlos de la meditación.

Etapa 03: Buscar una posición cómoda.

Busquen una posición cómoda para el cuerpo. Pueden estar sentados sobre un sofá o una silla, o acostados sobre una cama o una superficie blanda. El objetivo de esto es que la posición de tu cuerpo sea de tu agrado. Recomiendo que permanezcan acostados.

Etapa 04: Control de la Respiración.(de 2 a 4 minutos. Si los resultados en esta etapa son de tu agrado, puedes extender el tiempo propuesto)

• Cierren los ojos. No los abran hasta que termine el proceso.
• Relajen el cuerpo completamente.
• Imagínense que están acostados sobre un campo hermoso, agradable y fresco, o acostados sobre un bote en altamar, donde la fresca brisa acaricia sus rostros.
• Ahora, mientras se imaginan en un lugar agradable, inhalen y exhalen suavemente.
• Ahora, mientras respiran suavemente, imagínense que el perfume más delicioso llega a sus narices. Inhálelo largamente y exhálalo con calma.
• Ahora, mientras respiran ese agradable perfume, imagínense nítidamente sus fosas nasales y a la vez inhalen el agradable perfume largamente. Imagínense como ese aroma recorre y refresca sus fosas nasales y su cerebro.
• Ahora mientras imaginan a sus fosas nasales respirando ese agradable perfume, inhalen suave y largamente. Ahora sientan con nitidez como el perfume llega a la parte superior de sus fosas nasales y los refresca. Nota: Es importante que la respiración sea muy suave pero profunda en este momento. Encuentren un ritmo de respiración que les resulte placentero.
• Respiren hasta oxigenar la parte superior de sus fosas nasales durante 1 o 2 minutos. Cuando se sientan más relajados procedan a iniciar la siguiente etapa.

Etapa 05: Control del Cuerpo. (de 3 a 5 minutos. Si los resultados en esta etapa son de tu agrado, puedes extender el tiempo propuesto)

• Mientras siguen respirando el delicioso perfume, imagínense que ustedes están fuera de sus cuerpos mirándose. Véanse como si estuvieran viendo a otra persona.
• Miren ahora dentro de sus cuerpos. Recórrelos y localicen cada dolor, cada tensión, cada fastidio del cual adolecen. Vean como sufren sus órganos, su carne, sus huesos por todas las preocupaciones y las tensiones de la vida diaria, pero muestren indiferencia a ese sufrimiento, porque ustedes son simplemente los observadores de sus cuerpos que sufren, pero sientan lástima de ese cuerpo adolorido.
• Ahora, mientras ven sus cuerpos, relájense. Empiecen relajando la mano derecha hasta llegar al hombro derecho, luego la mano izquierda hasta llegar al hombro izquierdo.
• Ahora, relajen el pie derecho hasta llegar a las caderas, luego el pie izquierdo hasta llegar a las caderas. Después relajen el estómago, el hígado, los riñones, todo el vientre y la espalda.
• Relajen después las mejillas, la frente, los labios y la lengua.
• Luego relajen los ojos.
• Finalmente la cabeza y el cerebro.
• Mientras se relajan sigan respirando, con las fosas nasales, el delicioso perfume pero de forma suave y prolongada.
• Cuando relajen una parte u órgano del cuerpo, imagínense que esa parte es un elástico estirado que repentinamente entra en reposo y flota en aguas tranquilas o sobre una nube. Sientan luego que esa parte no pesa y flota.
• Cuando sientan el cuerpo en calma y tranquilidad, abran los ojos. La terapia ha terminado.