Trening MMA
Witam wszystkich steemit'owych przyjaciół :)
Dzisiaj postanowiłem wstawić swój trening pod sztuki walki. Robię go dwa razy w tygodniu przez około godzinę.
Polecam każdemu kto interesuje się sztukami walki i szuka treningu pod nie, żeby zwiększyć siłę uderzenia, motorykę czy też prędkość.
Do mojego treningu potrzebowalibyście X-baga wypełnionego wkładami z piachem bądź oryginalnym obciążeniem oraz worka treningowego bokserskiego bądź profilowanego MMA. Ja używam dwóch wkładów do X-baga wypełnionych piaskiem po 6kg oraz profilowanego worka MMA na którym znacznie lepiej się ćwiczy haki czy też uderzenia na korpus.
Taki X-bag możecie kupić np. tutaj:
http://allegro.pl/xbag-bushido-sandbag-kettlebell-fitness-i6830515487.html
Ja dokupiłem worek piasku w Castoramie i wypełniłem dwa wkłady po 6kg korzystając z wagi domowej a możecie również zakupić wkłady wypełnione ołowianymi kulkami i nie musicie jak ja bawić się z piaskiem. Moja opcja jest po prostu o wiele tańsza.
A worek który używam możecie kupić np. tutaj:
http://allegro.pl/worek-treningowy-bokserski-mma-profilowany-freeman-i6923637729.html
Mój trening:
1.Rozgrzewka min. 10min. (Mogą być np aeroby z mel-b 5min. na youtube + 5min. pajacyków, skakanki, itp.)
2.Każde ćwiczenie 30sekund bez żadnej przerwy. 3 obwody
- wyrzuty x-bag przed siebie
- wykroki z x-bag
- wiosłowanie w półzgięciu (jak przy plecach) x-bagiem
- biceps stojąc x-bagiem
- x-bagiem na motyla pochylona pozycja z przekrokiem na drugą nogę
- pompki z przeskokiem na x-bagu
- podnoszenie się z pozycji pompki, na ręce na triceps
- podnoszenie x-baga do brody
- przeskok nad x-bagiem opad do pompki i odrzut nóg
- x-bagiem na triceps stojąc nad głową
- brzuszki z przełożeniem x-baga
3.Worek 4x4min i przerwa minutowa pomiędzy.
4.Rozciąganie min. 10min.
Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że możecie niektórych ćwiczeń nie wiedzieć jak się wykonuje pytajcie wtedy w komentarzach a postaram się wyjaśnić.
Powodzenia i wytrwałości!!!
Congratulations @kkurcz! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Do not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!
Congratulations @kkurcz! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Do not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!