Gerakan-Gerakan Olahraga Pagi

Apa yang kita lakukan setelah bangun tidur sebelum beraktivitas? Nah, tak ada salahnya kita mengawali aktivitas kita dengan berolahraga. Selain membugarkan tubuh, berolahraga pagi pun meningkatkan fokus dan konsentrasi. Selain itu, berolahraga pagi pun menanamkan disiplin. Kita mesti rutin disiplin bangun lebih awal untuk berolahraga. Untuk berolahraga pagi, kita tak perlu meluangkan banyak waktu. Kita hanya perlu meluangkan waktu tak lebih dari 10 menit Berikut gerakan-gerakan olahraga pagi yang dianjurkan, dilansir dari situs healthxchange.sg.

Meloncat Jumping Jack

Awali olahraga pagi dengan gerakan jumping jacks. Gerakan ini memperkuat jantung. Kita awali secara perlahan-lahan. Rentangkan tangan dan buka kaki kita. Lalu, loncat sambil menutup kaki. Lakukan gerakan ini selama semenit. Setelah merasa tubuh kita lebih panas, kita dapat mempercepat gerakan.

Perenggangan Otot Dada

Setelah melakukan loncatan jumping jacks, lakukan gerakan perenggangan otot dada. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat postur tubuh. Kita duduk santai di kursi yang nyaman. Angkat tangan kita seperti kita sedang menyerah. Lalu, kita naik-turunkan kedua tangan menggunakan siku. Lakukan gerakan perenggangan otot dada selama 20 detik.

Perenggangan Otot Kaki

Tujuan gerakan ini yaitu agar tubuh lebih fleksibel dan luwes. Kita tumpu tubuh kita pada kursi, lalu angkat salah satu kaki kita menuju pinggang kita. Nah, lakukan gerakan ini untuk setiap kaki selama dua puluh detik.

Perenggangan Hamstring

Gerakan ini pun bertujuan agar tubuh lebih fleksibel dan luwes. Kita duduk pada tepi kursi. Lalu, turunkan tubuh kita. Luruskan dan lemaskan kaki dalam posisi lurus. Lakukan gerakan ini untuk masing-masing kaki selama 20 detik.

Wall Squat

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha. Kita sandarkan tubuh kita pada tembok. Namun, kaki dalam posisi miring. Naik-turunkan tubuh minimal sebanyak 30 kali. Saat menurunkan tubuh, pinggang dan paha membentuk siku.

Calf Raises

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot betis. Kita pegang ujung sandaran kursi. Lalu, kita jinjit dengan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Lalu, kita turunkan tubuh kembali. Lakukan gerakan ini minimal 30 kali

Shoulder Rectracting

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot bahu. Kita duduk pada kursi sambil mengangkat tangan sesuai dengan ilustrasi pada gambar. Lalu, angkat tangan kita sambil mendorong tubuh ke arah belakang. Setelahnya, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali

Front Plank

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung. Gerakan ini seolah seperti push-up. Tengkurapkan tubuh dengan tangan sebagai alas. Lalu, angkat tubuh kita hingga posisi lurus. Tahan selama 20 detik.Setelahnya, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan satu hingga tiga kali.

Demikian, beberapa gerakan-gerakan olahraga pagi. Gerakan-gerakan olahraga pagi sebenarnya tak rumit dan tak membutuhkan waktu lama. Nah, tertarikkah memulai olahraga pagi? Bila ya, selamat berolahraga pagi...