🐶膝盖的作用 '

健身宝贝-今天学习？宝贝
第一点
1、不要一味奔跑，慢跑快走交替进行。

可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。

第二点
2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。

第三点

3、慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

、坚持用跑步减肥，节食减肥是无用功。 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。

最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛最后一次完赛时已经100岁！

第四第五点留给你们解答？ok宝贝？有什么的在下方解答我哈哈

第六点

6、在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。

7、当人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力。跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

8、雾霾天气最好不要“裸肌”出门。近年来常常出现的极端雾霾天气，对皮肤也是有影响的。

9、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。对男性来说，练出一个好身材就是给自己最好的装饰品。

每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。

运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。

、为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式 。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

第11点 12点由你给我答案！！！！

第十三点！

13、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。

14、 运动量够不够的判断办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

15、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。
接下来还有什么小伙伴会的东西欢迎补充-STEEMlove like宝贝♥
like！it♥baby