减肥需要多吃蛋白质

减肥时多补充蛋白质，效果会更好，这是因为蛋白质的饱腹感强，而且多食用蛋白质，可以增加肌肉含量，从而提高身体的基础代谢，让你的减肥速度更快。而且蛋白质还是人体一切细胞、组织的重要组成成分，如果蛋白质摄入不足，容易导致人体免疫力下降。不过，减肥时，蛋白质如何补充，也是需要我们来学习的。

减肥时要尽量选择低脂肪、高蛋白的食物，才不会因为摄入过多的脂肪而导致减肥失败：

1. 牛奶及奶制品

牛奶和奶制品为蛋白质的优质来源，含量大约为3%左右，而且这类食物的蛋白质比较容易被人体消化吸收。在减肥时，可以选择低脂牛奶，可以减少更多的脂肪摄入。

1. 鱼虾

鱼虾中的蛋白质含量也很高，而且热量都比较低。比如85g三文鱼中的蛋白质含量就有22g，而卡路里含量只有155卡。而且三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸可以抑制食欲，还有助于缓解压力；金枪鱼也可以厕，每85g金枪鱼中喊16g蛋白质，而且金枪鱼罐头到处可见，选择更方便。

1. 部分肉类

减肥期间，像猪肉、鸭肉、羊肉等肉类的脂肪含量比较高，容易导致发胖，尽量不要多吃。而鸡胸肉、牛肉等脂肪含量低的肉类就可以作为蛋白质来源。