10个健康习惯，改变您的生活并长期感觉更好

健康状况不佳会对生活的各个方面产生负面影响，从您有效工作的能力到您在放松或与朋友和家人一起放松或玩耍的时候的享受。幸运的是，它不必这样！尝试将下面的10种健康习惯融入您的日常生活中，以在生活的各个领域感觉更好！

1）定期锻炼
定期锻炼不仅对您的身体健康也有益，而且还可以使您保持精神敏锐。在家里工作时，很容易陷入久坐的生活方式，但请记住 - 您应该为自己准备时间！如果您坚持定期的锻炼方案，那么在身体和精神上都会感觉更好。另外，新的研究表明，随着年龄的增长，运动甚至可以改善您的记忆力。
2）每天吃水果
苹果，葡萄，香蕉，瓜和浆果等水果为您提供许多维生素（尤其是维生素C）和一些矿物质（例如钾）。中型苹果具有100卡路里的热量，但可提供超过20％的日常纤维需求。和草莓提供健康剂量的维生素C以及3克纤维和蛋白质。水果也是抗氧化剂的良好来源。
3）冥想
从理论上讲，冥想是看起来很容易的事情之一，但是当您尝试实际做时并不是那么多。那是因为那里有很多不同的冥想，每种冥想都有自己的一套规则或技术，需要变得舒适。
4）喝足够的水
保持水分很重要，但是许多人没有喝足够的水，因为他们不知道自己的身体实际需要多少水。美国国家卫生研究院的健康成年人每天为64-128盎司（1-2升）的一般范围。如果您不确定身体每天需要多少水，则可以使用这些方便的图表（以盎司或毫升）来确定您的个人日常需求。
5）练习感激之情
情绪低落？每天花点时间反思您的感激之情。这是一种简单的做法，可以帮助您感到更快乐，更积极并与周围的人建立联系，并且有科学的研究来支持它！您今天感谢什么？在您的日记中写下它或与朋友谈论它。您会惊讶于感恩的程度改变了您的心情。
6）每天晚上睡7个小时
我们一生中大约有三分之一的睡眠，这使其成为改善健康和延长寿命的最宝贵资源之一。多年来，专家建议成人每晚七到九小时的睡眠。大多数人需要更多的东西 - 仍然不明白。将睡眠作为优先事项，几周后您会感觉更好；让缺乏睡眠成为习惯，您迟早会付出不良健康的费用。
7）穿防晒霜
每天戴防晒霜来保护自己免受皮肤癌的侵害。暴露于紫外线会使皮肤生长更慢，导致皱纹，黑斑和其他衰老迹象。它也与黑色素瘤（皮肤癌最致命的形式）有关。始终佩戴防晒霜，以防止UVA射线（那些老化的射线）和UVB射线（引起晒伤的射线），以良好的宽光谱配方奶粉为30或更高。
8）每天走路
不可能夸大规则运动对长期健康的重要性。研究表明，每天只有15分钟的步行可以带来巨大的好处：降低您患心脏病，糖尿病，阿尔茨海默氏症，癌症等的风险，可以增强心情，帮助您更好地入睡，改善您的性生活（确实！） - 使您一般快乐。底线？穿那些步行鞋！
9）吃完整的未加工食品
食用整个未经处理的食物对您的健康非常重要。它降低了您患心脏病，糖尿病，癌症和许多其他医学问题的风险。它还为您提供更多的能量！
10）服用补充剂（氨基酸，鱼油，维生素C等）
对于您的身体而言，重要的是要获得良好的营养成分，以便它可以将食物转化为能量，锻炼后修复并保持正常的身体功能。但是，如果您正在吃均衡的饮食，则不需要补充剂，并且无论如何选择它们，请务必仔细研究每个人。