El ejercicio físico, estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos antiguos, es a partir de un momento cuando se dan cuenta que resulta primordial para las personas que traspasan la barrera de los 60 años por los problemas de salud que son muy comunes en esta población, con más razón se debe prestar atención porque a medida que nos hacemos mayores, estas necesidades aumentan y es cuando se debe realizar el ejercicio físico controlado o practicar algún deporte, pues es bueno para la salud porque ayudará a evitar enfermedades. Además, el ejercicio físico tiene múltiples ventajas, no sólo a nivel físico sino también mental y emocional porque es un excelente estimulante para el cerebro y puede servir para mantener activo el cuerpo para que los huesos y los músculos no se vuelvan frágiles.

Gran parte de los seres humanos consideran que la edad es una excusa o limitación de muchas actividades, pensamos que hacer ejercicios es para los niños y jóvenes que suelen ser la población activa y no para la tercera edad. Por eso, hay que habituar a nuestros viejos a realizar deporte porque para la salud no debe haber impedimentos, pero fundamentalmente necesitan que al cuerpo le den vida con una rutina de ejercicios y no al sedentarismo que le empeora su estado de salud.

Sin embargo, existen actividades que son perfectas para esta etapa tan bella de la vida, Cumplir sesenta años en adelante corresponde a comenzar a vivir, aunque, hay que empezar a cuidarse más. Lógicamente hacer ejercicio, cuidar la alimentación ya no es una elección, sino una necesidad. Ciertamente, el ritmo de vida de las personas de edad adulta varía y no pueden moverse con la misma rapidez que antes, ya que el envejecimiento causa deterioro físico, haciendo que la población mayor se vuelvan más dependientes, por la cantidad de limitaciones que aparecen por el paso de los años. Por esta razón, las enfermedades pueden retrasarse manteniendo el hábito de practicar ejercicio físico, teniendo en cuenta las necesidades del adulto mayor.

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre; la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades. Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático que promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre como especie.

Como consecuencia, aquellas personas que sufren alguna enfermedad, sea cualquiera, necesitan ejecutar algún tipo de actividad física, que puede ser adaptada al abuelo en función de sus necesidades particulares. Algunos estudios realizados han determinado que el ejercicio físico tiene la capacidad de retrasar el envejecimiento del cerebro, porque el mantener ocupada la mente haciendo ejercicios ayuda positivamente a radicar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzhéimer o demencia senil común de la tercera edad. Además, el poder cumplir alguna actividad les ayudará confrontar este último ciclo de la vida con mayor seguridad y de forma sana.

Es cierto, que hacer ejercicio es buenísimo para el corazón, que es otro órgano de nuestro cuerpo que necesita que le demos vida sin forzarse en exceso porque puede traer consecuencias negativas, pues en la tercera edad, hay que evitar el esfuerzo físico. Así como también de sufrir caídas que lesionen o fracturan el cuerpo, porque son mucho más difíciles de sanar. Para aquellas personas mayores que nunca en su vida han practicado deporte, esto implicara que el esfuerzo sea mayor, pero será adecuado de acuerdo al estado físico del mismo, siendo doblemente positivo para las personas que se sientan bien con lo que están haciendo y que lo disfruten. Es importante que estén bajo la supervisión de un médico o especialista en fisiatría.

El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio induce a cambios en los estilos de vidas de las personas de la tercera edad que deben establecer un sistema de acciones encaminadas a buscar la salud que contribuye positivamente a alargar la vida en estas personas permitiendo que su desarrollo mejora la calidad de vida. Así mismo, el ejercicio físico es el medio orgánico fundamental en la lucha hacia cualquier peligro inducido por inacción sistemática y la baja de la carga funcional o sedentarismo.

Objetivo General

Establecer el Ejercicio Físico en la Tercera Edad como Método para Gozar de Buena Salud.

Objetivos Específicos

• Analizar los factores de riesgo en las personas de la tercera edad, si no establecen una rutina de ejercicios de acuerdo a sus capacidades.

• Estudiar los estilos de vida que ayuden a mejorar la calidad de vida en las personas de la tercera edad.

• Establecer un sistema de estrategias encaminadas a elevar la calidad de vida en las personas de la tercera edad, a través del ejercicio físico como mecanismo para conseguir el máximo bienestar físico y emocional

Ventajas del Ejercicio Físico:

• El ejercicio físico es un aliado para evitar las caídas, siendo esencial para que las personas mayores mantengan su movilidad haciéndolos mas coordinados y protege de la atrofia muscular.

• Con ello también, el hacer ejercicios reduce el estrés mejorando el descanso.

• Otras de las ventajas de realizar actividades físicas, es la estimulación de la secreción de endorfinas sustancia clave que producen sensación de alegría, plenitud y bienestar que ayuda a reducir satisfactoriamente los niveles de depresión que es muy común en las personas de adulto mayor.

• Evitación del sobrepeso, provoca el fortalecimiento de la autoestima y de la imagen corporal, ayudando a evitar las enfermedades cardiovasculares y mejora indiscutiblemente las relaciones sociales.

• Prevención de las enfermedades metabólicas como el nivel de azúcar en la sangre, presión arterial, colesterol, osteoporosis, enfermedades muy comunes en personas de edad avanzada. A su vez impide el desgaste de masa ósea ayudando a la salud de los huesos.

• Otra ventaja importante es la prevención de las enfermedades cerebrovasculares, neurodegenerativas.

• Investigaciones han demostrado que en los ancianos, el ejercicio aumenta la masa muscular, la resistencia, mejorando el síndrome de fragilidad, como la velocidad de la marcha. Ya que la fuerza es la cualidad física que más se debe ampliar para mantener la función o retrasar la discapacidad presente en esta población.

• Ejercicios como caminar, trotar, nadar son muy adecuados para fortalecer el corazón.

• Evaluación de un entrenador o de personal calificado para certificar que el ejercicio se está realizando con seguridad y adecuadamente para que los ancianos se sientan saludables y felices.

Generalmente, el aumento que se produce de masa grasa en la vejez es un importante factor de riesgo de mortalidad, a consecuencia de esto también aumenta los problemas de movilidad en las personas mayores, motivo por el cual en el día a día el ejercicio físico, el deporte constituyen disciplinas efectivas y que preparan al ser humano para la vida en el futuro pero gozando de buena salud. Sin embargo, es importante establecer un sistema de estrategias encaminadas a elevar la calidad de vida en las personas de la tercera edad, orientando el trabajo en lograr que los adultos que conservan una vida activa lleguen a edades mayores con excelente disposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que lo rodean.

Por todas estas razones, es que resulta de gran interés el desarrollo de un cambio de conciencia hacia la práctica metódica de ejercicios porque gran parte de los seres humanos desconocen el empleo de esta poderosa herramienta como método preventivo, terapéutico y de rehabilitación para elevar la calidad de vida, como eslabón fundamental para alargar la vida de las personas de la tercera edad.

Conclusiones

A medida que pasan los años en la vida se va produciendo una reducción progresiva de nuestras capacidades físicas básicas, afectando la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria, ya que el envejecimiento es un proceso inevitable, somos capaces de retrasarlo y disminuir los factores de riesgos adoptando prácticas saludables. La actividad física es una fuente enriquecedora de salud, el crear el hábito del ejercicio físico, no solo mejora nuestra salud física, sino mental, previniendo el envejecimiento prematuro, empezando por inducir cambios sustanciales en el estilo de vida, dejando atrás el sedentarismo y la obesidad, la depresión y otras enfermedades, logrando una vida mas dinámica, con mayor energía que nos lleva a gozar de buena salud.

Recomendación Final:

En las personas de la tercera edad, el ejercicio físico y mantener un estilo de vida activo, promueve y mantiene una buena salud. Obteniendo máximos beneficios ya que la condición física es la más perturbada por la edad de esta población. Así que el entrenamiento físico mejora la autoestima y la aptitud física del individuo disminuyendo considerablemente el riesgo de padecer muchas enfermedades y discapacidades.

Bibliografía:

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Lcdo. José Salas
Egresado de la Universidad de Los Andes
Enfermería y Abogado
Mérida- Venezuela