como aumentar tu masa muscular

muchos se preguntaran como aumentar tu masa muscular, esto no solo depende de como trabajes tus musculos, del peso con el que trabajes o de la rutina, esto depende mucho de los alimentos que tu ingieras, la nutrición es la base fundamenta que puede determinar el éxito o el fracaso de tu rutina de entrenamientoy en este posts les quiero mostrar un poco de los alimentos que deberias consumir

1. la espinaca
   
   esta es una verdura que contiene una fuente importante de aminoácidos que le da un buen tono a los musculos y tambien haciendolos muy resistentes

2. los huevos
   
   es uno de los alimentos fundamentales para aumentar la masa muscular ya que tiene un fuente importante de proteina y por eso el huevo no puede faltar

3. la carne de pescado
   
   esta es una carne blanca la mas recomendada es la del salmón que es una de las mejores fuentes de ácido graso, ya que contiene omega-3, también tiene 20 gramos de proteína animal por 100 gramos de salmón

4. frutos secos
   
   Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Trata de comer pequeñas porciones al día.

5. frutas o antioxidantes
   
   estas son muy importante por que ayudan con el deterioro de las celulas musculares y las vitaminas C y E ayudan mucho en el proceso anabólico de recuperación.

aquí les traje solo 5 de los alimentos mas importante digamos que son los mas necesarios y los que no pueden faltar, espero que les haya gustado este posts y que nos ayudemos mutuamente consejos que tengan que darme seran bienvenidos. muchas gracias comunidad steemit.