당신의 일에서 숨겨지은 열량을 삭감하는 10 가지의 방법

다른 나라와 비교할 때 미국은 음식에 집착합니다. 우리의 가치 기반 문화는 편의 식품을 초대형화하고 식사를 통해 멀티 태스킹하며 굶주림 또는 지루함이 닥칠 때 간식을 삼킬 수 있습니다. 사실,음식은 심지어 사무실에서,우리가 거의 모든 일에 주연 역할을한다.

물론 음식에 대한 이러한 접근 방식의 문제는 우리가 보는 모든 것을 어리석게 먹는 경향이 있다는 것입니다. 그래서 당신은 당신의 동료의 책상에서 초콜릿 키스의 몇 가지를 잡아 여부,당신이 요리하는 동안 스파게티 소스를 샘플 또는 자녀의 먹다 남은 음식에 한입,당신은 무게를 얻기 위해 자신을 설정하고.

초과 칼로리 파괴력
음식의 편재에도 불구하고,칼로리를 절단하는 것은 당신이 생각하는 것보다 쉽다. 하루에 100 칼로리 만 깎더라도 1 년 동안 최대 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 식이 성공의 열쇠? 최소한의 박탈로 대부분의 칼로리를 감추고. 방법은 다음과 같습니다:

당신의 부분을 조심하십시오. 부분 크기는 지난 수십 년 동안 팽창했기 때문에 건강한 식사를 선택하려고하는 다이어트하는 사람조차도 지나칠 수 있습니다. 우리가 특대 부분에 모두 익숙하기 때문에,열량을 정돈하는 제일 방법은 적당한 부분이 보는 무슨 같이 배우기 위한 것이다. 다만 당신의 사발 격판덮개의 크기를 감소시키는 것은 150 열량 또는 더 많은 것을 저장할 수 있습니다.

강아지 가방을 요청하거나 작은 접시를 주문하십시오. 외식 할 때는 전채 요리 나 작은 접시를 주문하거나 식사 동반자와 식사를 나누십시오. 더 나은 아직,당신의 입구의 절반을 숨겨 라.당신이 먹기 시작하고 다음날 나머지 절반을 먹기 전에 강아지 가방에 넣으십시오.

찍기. 미리 혼합 된 샐러드와 소스로 목욕 한 메인 요리는 300~500 칼로리를 추가로 포장 할 수 있습니다. 따라서 측면에 드레싱,소스 및 그레이비를 요청하고 음식에 붓는 대신 담그기 위해 포크를 사용하십시오.

오점 그리스. 과도한 기름은 과도한 칼로리를 의미합니다. 요리 할 때 부을 오일이 아닌 오일 스프레이를 선택하십시오. 하지만 당신이 부어해야하는 경우,과잉을 흡수하기 위해 종이 타월을 사용하는 것이 좋습니다. 피자,팝콘 또는 자식을 먹든 종이 타월로 여분의 기름을 닦아냅니다.

당신이 일하는 동안 뭉크하지 마십시오. 휴식 공간 입질 사이,동료의 책상에 과자 및 음식을 장만 간식과 오후 회의,그것은 사람들이 추가로 먹는 것은 놀라운 일이 아니다 1,300 질병 통제 예방 센터의 새로운 연구에 따르면,직장에서 매주 칼로리.

고 섬유질 간식을 섭취하십시오. 그것은 당신이 슬림 다운하려고 할 때 간식을 먹는 직관적 보인다,하지만 높은 섬유 과일과 야채에 채우는 것은 당신이 당신의 매일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 너가 청과의 추천한 5 개(또는 더 많은 것)컵을 매일 먹으면 어쨌든,너는 더 높 열량 범인을 위해 더 적은 공간이 있을 것이다.

7.빵을 건너 뜁니다. 테이블—롤,막대기,칩 등에 도착 하는 대부분의 공짜. -일반적으로 칼로리가 높고 영양분이 낮습니다. 당신은 더 많은 칼로리를 잘라 양상추 랩 샌드위치에 빵을 교환 할 수 있습니다.

8.Be 음료를 염두에 두십시오. 설탕 달게 한 아이스 티 한 병만으로도 작은 식사만큼 많은 칼로리를 자랑 할 수 있습니다. 음료수는 더 나쁘고 수시로 인공적인 색깔 및 풍미를 또한 포함한다. 가장 좋은 방법은 달콤한 음료를 완전히 피하는 것입니다. 너가 취약하면,무설탕 다양성을 선택하나 단맛을 들이지 않는 차 및 커피에 지팡이. 과일 주입 물 또 다른 좋은 선택입니다.

9.도랑 건조 간식. 팝콘,프레즐 및 크래커와 같은 겉보기에 건강한 음식조차도 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 불행히도 이러한 건조하고 바삭 바삭한 간식은 단백질,섬유질 및 지방이 포함 된 식품과 같은 방식으로 충만 센서에 영향을 미치지 않습니다.

10.커피에 마른 이동합니다. 향료,설탕 또는 휘핑 크림을 선택하든 커피 엑스트라가 추가됩니다. 휘핑 크림 2 큰술에는 130 칼로리가 들어 있습니다.