主食一换，癌死少一半，提倡吃4种主食，不要错过

米饭：作为传统主食，米饭易于消化吸收，是良好的能量来源。但研究建议可以适当减少精白米的摄入，增加糙米的比例。

全麦面包：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低结直肠癌的风险。研究显示，每天摄入约90克全谷物可以将结直肠癌风险降低17%。

燕麦：含有丰富的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，同时还具有抗炎和增强免疫力的作用。

薯类：如土豆、红薯等，富含维生素C、钾和膳食纤维。研究表明，适量食用薯类可以降低胃癌的风险。