The best workout system to gain muscle and lose fat I ↓ Das beste Trainingssystem um Muskel aufzubauen und Fett zu verbrennen ↓ (En/De)

in #fitness7 years ago (edited)

Hello fit steemians,

welcome to this blog. Keeping the introduction short as always, I’m gonna show you my exact workout plan I use to gain muscle / lose fat.

Currently, I’m using a Push-Pull-Leg-Split. This system is one of the most popular and proven as intelligent and effective split out there.

What is the Push/Pull/Leg Split?

The push/pull/legs split is a weight training schedule that revolves around splitting the body up into 3 groups:

• Group 1: Every pushing muscle (upper body)
• Group 2: Every pull muscle (upper body)
• Group 3: Leg day (whole underbody)

Each group is trained separately on its own workout day. And that’s why you are able to train every muscle twice a week. With that schedule, I’m able to train for 4-5 workout days in a week, plus giving my body enough recovery during the rest days, which is perfect.

The Rotating Push/Pull/Legs Split (5 Day Cycle)

Week 1

  1. Monday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
  2. Tuesday: Pull (Back, Biceps)
  3. Wednesday: off
  4. Thursday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
  5. Friday: off
  6. Saturday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
  7. Sunday: Pull (Back, Biceps)
    Week 2
  8. Monday: off
  9. Tuesday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
  10. Wednesday: off
  11. Thursday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
  12. Friday: Pull (Back, Biceps)
  13. Saturday: off
  14. Sunday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)

This is my exact workout plan (also checkout motivation legday video below▼)

The pause during the sets should be no longer than 120 Sec.
The entire Workout time should be between 50-70 min.

Alright, that’s how I train at the moment and I promise you that you will have big success by using this plan to get fit.

What do you think about my split and which split do you prefer?

Thank you for stopping by & I hope you enjoyed this post!

It means a lot to me if you can hit the follow button and upvote & resteem this post ♡

aboutfitness_anki


Hallo fit Steemians,

herzlich Willkommen zum neuen Post. Um das Intro wie immer so kurz wie möglich zu halten, springen wir wie gewohnt direkt in das heutige Thema. Und zwar zeige ich dir heute das exakte Trainingssystem das ich benutze um erfolgreich Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen.

Zurzeit bin ich in einem Push/Pull/Beine Split unterwegs, also ein 3er-Split. Dieser Split ist einer der beliebtesten und meist genutzten Trainingssplits überhaupt.

Was ist ein Push/Pull/Beine Split?

Der Push-Pull-Beine Split ist ein Krafttrainingssystem bei dem dein Körper in 3 unterschiedlichen Muskelgruppen aufgeteilt werden:

• Gruppe 1: Alle Druckübungen (Oberkörper)
• Gruppe 2: Alle Ziehübungen (Oberkörper)
• Gruppe 3: Beine (Kompletter Unterkörper)

Jede Gruppe wird an verschiedenen Tagen getrennt voneinander trainiert. Somit hast du die Möglichkeit jede einzelne Muskelgruppe zwei Mal in einer Woche zu beanspruchen.

Dieser Trainingsplan macht es mir möglich 4-5 Mal in der Woche zu trainieren und ermöglicht meinen Körper noch zusätzlich genügend Ruhe für die Regeneration, was wirklich Ideal ist.

Push/Pull/Beine Wochenplan bei 5 Trainingstage in der Woche:

Woche 1
Montag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Dienstag: Pull (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: Pause
Donerstag: Beine (+ Bauch)
Freitag: Pause
Samstag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Sonntag: Pull (Rücken, Bizeps)
Woche 2
Montag: Pause
Dienstag: Beine (+ Bauch)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Freitag: Pull (Rücken, Bizeps)
Samstag: Pause
Sonntag: Beine (+ Bauch)

Das ist der exakte Trainingsplan nach dem ich trainiere (checkt auch das Legday Motivationsvideo unten ab▼)

Die pausen zwischen den Sätzen und Übungen sollten unter 120 Sek. gehalten werden.
Das gesamte Training sollten zwischen 50 - 70 Minuten absolviert werden.

Und so schaut mein Trainingsplan aus. Danke fürs Vorbeischauen, ich hoffe dieser Post hat euch gefallen.

Ich würde mich freuen wenn ihr mir verraten würdet, nach welchem Trainingsplan ihr am liebsten trainiert?

Bis dahin, bleibt fit!

aboutfitness_anki

Ich würde mich sehr freuen wenn du mir ein follow, upvote & resteem da lassen würdest ♡

▼▼Legay motivation (video)▼▼

Sort:  

upvoted make sure to follow

guter blog, vielleicht hilft es mir, zumindest wieder in Richtung Entfettung zu gehen.

Danke. Viel Erfolg und viel Durchhaltevermögen dabei.

Physische Erfolge werden bei einer Diät meistens erst nach 4-5 Wochen deutlich sichtbarer, lasse dich also am Anfang nie demotivieren und bleib dran es wird sich immer lohnen :)

Danke! Die Hauptsache bei einer Diät ist das Durchhaltevermögen. In den ersten 3-4 Wochen einer Diät erkennt man noch nichts vom Erfolg aber spätestens nach Woche 5 kommen die Fortschritte zum Vorschein und dann geht es richtig schnell richtung Entfettung :)

Also wenn du so etwas vorhast, immer dran bleiben!

Die Push und Pull Methode mache ich immer so seit Jahren und habe mit dem 3er Split der ersten Woche echt gute Erfolge immer!
In guten Zeiten trainiere ich 6 Tage in schlechten nur 3 Tage.

Der perfekte Plan oder? Selbst an schlechten Tagen schafft man es alle Muskeln zu beanspruchen...

Bist du noch bei deinem 3er Split geblieben oder hast du mittlerweile was neues? :)

Ja der perfekte Plan, ich bin immer noch bei 3er Split.

Congratulations @aboutfitness! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes received
Award for the number of comments received

Click on any badge to view your own Board of Honnor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here

If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

By upvoting this notification, you can help all Steemit users. Learn how here!