남자는 등! 운동 9회차

등신이 되기를 기원하며 등 운동을 실시합니다.

몸풀기로 케이블을 당깁니다.
두 팔을 펴고 그대로 아래로 내립니다.
팔꿈치가 벌어지지 않게 주의합니다.

다른 자세로도 해봅니다.
허리를 쭉 펴고 가동범위를 더 넓힙니다.
반동은 사용하지 않습니다.

몸이 덥혀졌으니 본격적으로 운동을 해봅시다.
바닥에 앉아 케이블을 끌어당깁니다.
마찬가지로 반동은 쓰지 않고 가동범위를 늘립니다.

허리와 배에 힘을 주어 몸을 단단히 고정 후
팔을 앞으로 쭈욱 펴서 딸려 갔다가
당기면서 가슴을 쫙 내밀고 등을 조여줍니다.

비하인드 랫풀 다운으로
광배근과 등 중앙을 집중해봅니다.
자극이 잘 안옵니다ㅠㅠ
끝까지 당겨 내려서 자극을 느껴봅니다.

등 전체를 키워줄 바벨 로우
배꼽위치를 신경쓰지말고
팔꿈치를 벌리지 않은 상태에서 그대로 당깁니다.

시티드 케이블 로우로 광배근의 자극에 집중합니다.
허리는 편 채로 이완할 때는 쭉 딸려가는 느낌,
수축할때는 확실히 끝까지 당겨서 등을 조이고 가슴은 펴줍니다.

힘이 다 빠져서 사실 제대로 못했습니다 ㅋㅋ

그리고 데드리프트로 마무리!

그 전에 턱걸이만 할 때에는 광배근은 전혀 쓸 줄 몰랐고
대원근(겨드랑이 바로아래)만 자극이 잔뜩 왔었는데
이제는 미약하게나마 광배근에도 자극을 줄 수 있게 되었습니다.
뿌듯 ㅋㅋ
이 광배근이 발달하면 등이 넓어보이는데 지대한 영향을 줄 수 있겠습니다 ㅎ.ㅎ

이제 주말은 풀휴식입니다 ~ ^^