빨래판복근만들기(복근강화, 복부근력강화, 뱃살빼는방법, 비키니몸매, 날씬한허리)

빨래판복근만들기(복근강화, 복부근력강화, 뱃살빼는방법, 비키니몸매, 날씬한허리)

안녕하세요~ 큐브피티 오늘도 어김없이 인사드립니다~
제법 오래 운동을 진행하고 있는거같아요~
관절이나 근육에 통증들은 많이 없으신지 모르겠네요~
저는 옛날부터 어깨가 별로 좋지 않았던 관계로 항상 조심하고 긴장하고 있는데요, 그래도 운동을 하고 강화를 함으로써 나아질 수있다는 마음가짐으로 운동을 하고 있습니다.^^
오늘은 빨래판복근만들기(복근강화, 복부근력강화, 뱃살빼는방법, 비키니몸매, 날씬한허리)프로그램을 진행 하도록 할거에요. 플랭크 로테이션, 플루터 킥, 오빌리크 크런치 세가지 운동을 진행하도록 하겠습니다.

• plank rotation, flutter kick, oblique crunch
  

오늘 저희가 하는 운동은 여름 대비하여 뱃살을 없애고 조금이라도 지방을 걷어내기 위한 운동방법들입니다^^ 뱃살은 물론 코어의 강화로 인하여 여러 관절들의 협응력에도 굉장히 좋은 영향을 많이 받을 수 있는 동작들이지요^^ 많이 어렵거나 힘든 동작은 없으니 힘차게 시작해보도록 하겠습니다.

• 운동방법 및 동작분석

※ plank rotation

플랭크 로테이션 동작입니다. 팔굽혀펴기 준비자세로 준비합니다. 몸이 일자가 되도록 유지해주시고 옆으로 몸을 돌려 주시면 되는데, 발까지 같이 돌아가게 하도록 합니다. 옆으로 돌아갔을 때 시선은 머리가 쳐지거나 올라가지 않도록 정면을 주시해주시고, 엉덩이가 쳐지지 않도록 주의합니다.

※ flutter kick

두번째 플루터 킥입니다. 누워있는 상태에서 다리를 45도 들어주시고 한발씩 교차로 올렸다가 내렸다가 반복해줍니다. 이때 바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 주의해서 허리와 복부의 긴장감을 계속 유지해주도록 합니다.

※ oblique crunch

마지막 오빌리크 크런치 에요. 이름 그대로 외복사근 강화에 도움이 되는 동작이고, 다리를 다 폈을때 무릎정도 위치에 발바닥을 붙여주시고, 손은 천장쪽으로 뻗어줍니다. 그대로 시선과 함께 무릎 바깥쪽으로 손을 뻗어 주고 반대쪽도 번갈아 가면서 진행하도록 합니다. 이때 너무 과도하게 힘을 줘서 목에 힘이 너무 들어가지 않도록 주의해주세요~
오늘은 빨래판복근만들기(복근강화, 복부근력강화, 뱃살빼는방법, 비키니몸매, 날씬한허리)운동을 해볼겁니다. 각각 동작들을 10회씩 5세트를 진행하도록 할게요^^
오늘은 우리 여름대비 운동을 해봤네요~ 다들 운동 열심히 하고 복근 예쁘게 만들어서 수영장도 가고 놀러도 가고 즐기면서 살자고요~!!ㅎㅎ
다들 수고 하셨구요 큐브피티 오늘은 여기서 인사드리도록 하겠습니다^^