근력 운동 '스쿼트', '유산소 운동 효과' 입증...

근력 운동 '스쿼트'가 높은 수준의 유산소 운동 효과를 보인다는 국내 OO대 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴볼게요.

건강한 젊은 남성 참여자/5세트 '스쿼트' 운동 진행 후, 최대 산소 섭취량 정밀 분석 결과,

~. 1세트부터 최대 산소 섭취량 도달로 나타남 - 근력 높은 그룹은 최대 산소 섭취량 108% 도달

~. 5세트 전체 평균 - 최대 산소 섭취량 92.2% 높은 수준 유지

~. 최대 산소 섭취량 80~85% 도달 - 고강도 유산소 운동으로 분류(연구팀)

*최대 산소 섭취량; 단위 시간 내 최대로 산소를 섭취할 수 있는 정도

*근력 운동으로만 여겨졌으나, 높은 유산소성 에너지 대사 필요 운동임을 과학적 증명 첫 사례(연구팀)

*운동 생리학에서 근력 운동의 에너지 대사를 새롭게 이해하는 계기(연구팀)

*스쿼트 자세

~. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다

~. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다

~. 허리와 등을 곧게 편 채 중심축 유지(상체 균형 잡고, 허리 부상 예방)

~. 턱은 살짝 들어 등이 굽는 것을 막는다

~. 팔은 나란히 11자로 뻗는다

~. 무릎이 발가락보다 너무 많이 나가지 않도록 주의한다

~. 일어선 자세에서 숨을 들이마시고, 앉았다 일어선 후 숨을 내쉰다

근력 운동&'유산소 운동 효과'까지 내는 '스쿼트'로...

건강 챙김에 도움 되시길...~