우울증 완화에 좋은 운동...

스트레스 감소/기분 업 등에 좋은 운동은 여러 정신 건강에도 좋은데요, 미국 건강 매체에서 소개하는 '우울증 완화에 좋은 운동'을 살펴볼게요.

*요가

~. 호흡 조절 - 심박수&혈압 감소/부교감 신경계 활성화 ~> 긴장 완화

~. 호흡 집중 - 부정적 생각 없애는 데 도움

~. 명상/차분하게 생각 - 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나

*걷기

~. 스트레스 감소/불안 증상 완화/긍정적 생각 유도

~. 밖으로 나가 자연 속에서 걷기 권장 - 불안 감소로 나타난 연구 결과 있음

~. 오래 걸을 필요 없음 - 15분만 걸어도 우울해질 위험 26% 감소로 나타난 연구 결과 있음

*달리기

~. 엔도르핀(기분 좋게 해 주는 호르몬) 분비

~. 꾸준한 달리기 - 잠 들기 쉬워짐/숙면 취함 ~> 불안/우울증 감소에 도움

*근력 운동

~. 우울증 위험 감소/우울증 완화

~. 운동 목표 성취 - 만족감 충족

*댄스 스포츠(줌바 등)

~. 스포츠 요소 가미 된 사교 댄스/국제 경기 종목

~. 많은 운동량/고도 수련 필요

~. 불안감 감소/자존감 향상

우울증 완화에 좋은 운동으로...

정신 건강 챙김에 도움 되시길...~