'걷기 황금 비율', 하루 8000보/빨리 걷기 20분...

'하루 8000보를 걷고, 그 중 20분을 빠르게 걸으면, 거의 모든 질병 예방 가능하다'는 일본 건강 장수 의료 센터 연구팀의 20년 추적 관찰 연구 결과가 화제라는데요, 살펴볼게요.

일본의 한 지역 주민 대상/20년간 신체 활동과 질병 예방 관계 조사 결과,

~. 매일 8000보 걷기/그 중 빨리 걷기 20분 포함 - 고혈압/고지혈증 등 발병 1/10로 감소(10명 중 9명 아프지 않았음)

*걷기 황금 비율; 하루 8000보/속보(빨리 걷기) 20분(연구팀)

*일본 건강 장수 의료 센터 운동 과학 연구실 자료에 의하면,

속보(빠른 걸음); 성큼성큼 걷기/대화 가능/살짝 땀이 남

~. 하루 2000보 이하/속보 없음 - 노쇠하여 누워 지내게 됨

~. 하루 4000보/속보 5분 - 우울증 예방

~. 하루 5000보/속보 7.5분 - 요양원 가는 것 막아줌/치매, 심장 질환, 뇌졸중 예방

~. 하루 7000보/속보 15분 - 암 예방(대장암/폐암/유방암/자궁 내막암 등)/동맥경화, 골다공증 개선 효과

~. 하루 7500보/속보 17.5분 - 근육 감소증/체력 저하 예방

~. 하루 8000보/속보 20분 - 고혈압/당뇨병/고지혈증, 대사증후군(75세 이상) 예방

~. 하루 9000보/속보 25분 - 고혈압/고혈당(정상 기준으로 돌아감)

~. 하루 1만보/속보 30분 - 고혈압/고지혈증/당뇨병, 대사증후군(75세 미만) 예방

~. 하루 1만 2000보/속보 40분 - 비만 예방

*걷기 실천 방법(연구팀)

~. 만보계/스마트폰 앱 이용 - 하루 동안 걸음 수 눈으로 확인 권장

~. 외출 빈도&시간 늘림

~. 무릎/다리에 부담되면 자제

~. 매일/조금이라도 꾸준히 걷는 게 중요

하루 8000보/속보 20분 꾸준한 실천으로...

건강 챙김에 도움 되시길...~