근육을 키우려면 피해야 할 운동...

30세 이후에는 근육량 서서히 자연 감소~/근육을 만들기 위해서 정확한 운동 선택 중요~/미국 건강 매체에서 소개하는 '근육을 키우려면 피해야 할 운동 5가지'를 살펴볼게요.

*과도한 유산소 운동

~. 심혈관 건강에는 필수~/과하면 근육 성장 방해(근육 성장에 필요한 칼로리 빠르게 소모)

~. 근육 키우려면 - 고강도 인터벌 트레이닝 유산소 운동 도움(전문가 조언)

*고립운동; 특정 근육 집중/자극하는 운동(한번에 한 근육군/관절만 사용)

~. 전체적/근육 키우려면 - 복합 운동 효과적

~. 복합 운동(스쿼트/벤치프레스/데드리프트 등 ) - 여러 근육 동시 자극/근육 성장에 필수적인 긴장&저항 더해 줌

*핫요가

~. 땀 많이 흘림/칼로리 소모 - 심장 건강에는 유익/근육 성장에는 도움 안됨

~. 근육 키우려면 - 일상적 실내온도 유지/낮은 강도 요가 선택

*1회 반복 최대 중량들기

~. 근육에 충분한 저항&긴장 주기 어려움

~. 근육 키우려면 - 시간 필요

*저중량/여러번 반복 운동

~. 근육 자극에 부족

~. 근육 키우려면 - 충분한 중량 선택/8~15회 운동 반복

나이 들수록 중요한 '근육'~

건강 챙김에 도움 되시길...~