포트 럭스:건강한 방법을 축하하는 방법

올해에는 포틀 럭이 일반적입니다. 불행히도,그들은 또한식이 지뢰 인 경향이 있습니다. 샐러드는 크림 드레싱을 얹고 구운 감자에는 치즈와 사워 크림이 쌓여 있으며 대부분의 캐서롤에는 크림,치즈 및 소금이 풍부합니다. 당신은 심지어 디저트에 도착하기 전에 그리고 그입니다.

헨리 포드 건강의 임상 영양사 할리 사퍼 스타 인은"특히 지방과 칼로리에 대해 염두에 두려는 경우 포트락 식사는 어려울 수 있습니다. "뷔페에서 모든 것을 시도해야한다는 압박감뿐만 아니라 다양한 옵션이 사람들에게 압도적 일 수 있습니다.”

해야 할 일과하지 말아야 할 일
"냄비"라는 단어는 문자 그대로"냄비의 행운"을 의미하므로 대부분의 사람들은 자신이 좋아하는 지방 또는 설탕을 함유 한 요리를 인상적으로 가져옵니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 당신이 유혹 파티 음식의 뷔페에 직면하는 경우에도,사퍼 스타 인의 포트 럭 할 것과하지 말아야 할 당신이 현명하게 탐닉을 보장 할 수 있습니다.

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건강한 요리 가져 오기:팟 럭의 아이디어는 모든 사람이 공유 할 수있는 요리를 가져 오는 것입니다. 너의 숫사슴을 위해 가장 큰 영양이 되는 강타를 얻기 위하여는,채소,콩과식물 및 과일 건강에 좋은 성분에 적재되는 저칼로리,낮 뚱뚱한 접시를 만들십시요. 그래서 테이블에 다른 모든 것 들 식이 재해,경우에 당신은 거 야 적어도 하나의 요리 맛 있는 하 고 당신을 위해 좋은 먹을. 좋은 추천은 시금치 딥을 밝게 포함,매실 소스와 브뤼셀 꼬마,생강과 코코아 날짜 송로 버섯 볶음 아스파라거스.
먹이는 정독:당신이 당신의 마음에 드는 고지방 운임으로 접시를로드하기 전에,테이블에 무엇의 주식을 가지고. 건강한 팟 락 즐겨 찾기에는 생 채소와 딥,새우 칵테일 및 신선한 과일이 포함되므로 먼저 해당 옵션으로 접시를 채우십시오. 그럼 당신은 여전히 탐닉하려는 경우,당신은 으깬 감자와 국물 같은 휴일 거물급을위한 적은 공간이있을 것이다.
당신의 부분을보십시오:당신이 정말로 고지방,고 칼로리 면죄부를 갈망하고 있다면,당신의 부분을 작게 유지하십시오. 당신은 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다. 너가 너의 부분을 본것을 해보면,탄수화물 부분이 정구 공보다는 더 커야 하는 것을 사려하십시요,너의 치즈 부분은 너의 엄지 및 고기 부분이 카드 갑판의 크기 이어야 한다 더 커야 하지 않는다.
물 마시기:갈증을 굶주림으로 착각하기 쉽습니다. 그래서 당신이 먹는 칼로리의 수를 최소화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 충분히 수화되어 있는지 확인하는 것입니다. 보너스:물 한 잔 또는 두 잔을 마시는 것은 당신이 어울려 동안 바쁜 입과 손을 유지할 수 있습니다.
하지 마

배고픈 도착:파티를 시작하기 전에 땅콩 버터가 든 사과 또는 후 머스에 담근 생 채소와 같은 섬유질과 단백질이 풍부한 간식을 먹습니다. 그런 식으로,당신은 뷔페 테이블에 모든 것을 먹고 유혹되지 않습니다.
그것의 전성기 지나서 음식을 먹으십시오:2 시간 이상 동안 밖으로 앉고 있는 음식을 먹지 말라. 실내 온도에 큰 캐서롤 접시는 박테리아를 위해 이상적인 번식지 이다. 안전한 음식 저장을 위해,그 2 시간 기한다음에 냉장고에 있는 얕은 콘테이너 그리고 장소에 있는 먹다 남은 음식을 신속하게 저장하십시오.
"치트 식사"로보기:그것은 지나치게 탐욕 할 수있는 라이센스로 포트 럭 파티를 볼 유혹. 더 나은 접근법:정기적 인 식사로보고 집에서하는 것처럼 많이(또는 적게)먹습니다.
너무 많이 마셔 라:팟 락 식사와 알코올은 좋은 콤보가 아닙니다. 뿐만 아니라 알콜은 열량을 포함하는가,그러나 또한 너의 금지를 낮추는가. 더 당신이 마시는,더 당신이 먹을 가능성이있어.
을 즐길 이 먹이기
휴일은 일년에 한 번 주위에 와서,그래서 당신은 과일 케이크 또는 초콜릿 팬이라면,가서 과시. 치즈와 크래커 같이 일년 내내 마음에 드는 것을 건너뛰어서 당신의 열량 예산에 있는 방이 다는 것을 다만 확인하십시오.

"당신이 과식 할 경우,한 끼의 식사가 당신의 삶을 방해하지는 않을 것입니다."라고 사퍼 스타 인은 말합니다. "당신이 먹는 동안 당신이 정말로 당신의 음식을 즐길 수 있도록 염두에 두십시오.”

가장 중요한 것은,당신이 팟 럭 코디네이터라면,모든 사람들이 가져 오는 것의 목록을 만들어 건강에 좋고 칼로리가 적은 몇 가지 옵션이 있는지 확인하고 라자냐를 만드는 5 명을 얻지 못하게하는 것입니다.