"Manteniéndome en forma / Estiramientos".
Hola amigos de steemit es un gusto poder participar en este desafío de la semana 1 temporada 22 y que mejor que logrando estar en forma en pocos minutos, agradezco al amigo @marvinvelasquez por tan ingenioso curso que nos ayudará clase por clase a mejorar nuestro estado físico y que aprendamos a cuidar de nuestro cuerpo.
En esta clase debíamos mostrar los estiramientos dejados en la tarea por lo que comencé a realizarlos y realmente sentí que mi cuerpo estaba un poco más relajado, me sentía un poco más ligera con respecto a los movimientos sobre todo de hombros y espalda.
ESTIRAMIENTOS DE CUELLO
El primer ejercicio en realizar fue estiramiento de cuello donde realizamos movimientos apoyándonos con nuestros brazos hacia los laterales y luego adelante y hacia atrás, cuando tenemos un poco de sobrepeso las dimensiones de nuestro cuello crece y eso limita los movimientos por lo que sentí que este estiramiento me ayudaba a sentirme mucho mejor.
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ESTIRAMIENTOS DE HOMBROS.
Pasamos a realizar los movimientos de estiramiento de hombros en los cuales con la mano contraria vamos a ejercer presión para lograr que este estiramiento sea efectivo, después de hacerlo en ambos brazos se siente mayor capacidad para la movilidad.
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ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA BAJA.
Me sorprendió mucho que apesar de que baile mucho hasta que tuve unos 20 y tantos jejeje no sentía que lograba rotar totalmente, sin embargo pienso que es exactamente la falta de ejercicio la que conlleva a no tener la elasticidad suficiente, esperando mejore en próximas ediciones.
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ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA SUPERIOR Y PECHO.
Continúe con estiramiento de espalda y pecho, me gustó mucho que esté estiramiento se aprecia en varias partes de las cuales sentí alivio por debajo de mis hombros y en la espalda por el omóplato.
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ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA COMPLETA Y PARTE POSTERIOR DE LAS PIERNAS.
Con este ejercicio si sentí que se estiraba algo y eran mis piernas en la parte posterior era una sensación de dolor y presión, no como para evitar realizar el ejercicio pero si puedo constatar que mis músculos necesitaban eso, al bajar e intentar tocar mis pies con las manos pude notar que mi sobrepeso que es notorio en mi abdomen no me dejaba inclinarme más.
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ESTIRAMIENTOS COMPLETO DE PIERNAS.
En este ejercicio me sentí un poco más ágil y cómoda fue muy bueno ya que sentía que con estos podía tener mayor movilidad y me ayudaría mucho para cuando tenga que salir caminando de casa o cuando necesite salir en bicicleta y así evito lesiones por forzar los músculos.
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VIDEO MOSTRANDO LAS TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO APRENDIDAS EN LA CLASE.
| ¿Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensas? Cuenta tu experiencia. |
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Creo que la espalda fue el área que sentí más tensa, tenía mucho tiempo sin hacer estiramientos o ejercicio más que andar en bicicleta, pero después sentí que estaba más ligera e incluso pude sentirme más erguida y con elasticidad en movimientos.
También sentí mucho alivio en el área del cuello, sin embargo creo que fue más notorio en la espalda y hombros.
| ¿Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti? Razona tu respuesta |
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Siento es beneficioso para mi ya que estoy algo pasada de peso, por 10 kilos jejeje pero también considero que me ayudará si lo realizará a diario para salir a caminar o cuando salga en bicicleta y así no lastimarme al intentar hacer ese tipo de actividades.
No sufro de ningún problema de salud que me impida o termine siendo contraproducente al hacer estiramientos, muchas veces al contrario me he subido a la bicicleta y siento presión y dolor en los músculos y articulaciones y esto mayormente se debe a la falta de estiramiento.
| De todas las técnicas aplicadas, ¿con cual te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica por que. |
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Creo que me inclinaría por los que me causaron mayor dificultad, teniendo en cuenta que es en esas que necesito mayor énfasis y tiempo para poder realizar este tipo de ejercicio correctamente o con mayor ligereza.
Me gustaría mucho mantener el estiramiento de hombro, espalda baja y pecho, soy consciente de la fuerza que tengo en mis piernas por los largos trayectos que muchas veces hago en bicicleta pero no siento mucha fuerza o agilidad en mis brazos y espalda.
Y así concluye mi participación, me siento feliz y a la espectativa de ver los siguientes desafíos, quiero invitar a las amigas @nanidi @naka05 @paholags a participar en el Steemit Learning Challenge S-22 W-1: Manteniéndome en forma / Estiramientos
NOTA: Todas las fotos fueron tomadas con mi telefono Redmi Note 9S.
GRACIAS POR LEER Y APOYAR MI POST♥️
Mi promoción en X:
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¡Holaaa amiga!🤗
La espalda es un área que recibe mucha presión por las diversas actividades que realizamos en el día e incluso, la mala posición que tenemos. Por ello, comprendo muy bien que esa zona haya sido la que más tensión te generó; sin embargo, si mantienes estas técnicas de manera regular, no vas a tener más esas incomodidades.
Excelente trabajo amiga... Muchas felicidades ✨. Te envío un fuerte abrazo💚
Hola amiga realmente tienes mucha razón, pero ahora consciente de los beneficios de los estiramientos se que los necesitaré y usaré constantemente.
Gracias por el apoyo, saludos y bendiciones ☺️🥰
Hola amiga
Qué bien que te uniste a estas clases, muy importantes clases para iniciar rutina de ejercicios sencillos y práctico en casa,
este también me llama la atención pero antes debo de informarme de Cómo realizar los videos,
Tengo pendiente esa tarea nunca he subido un video a la plataforma,
buena participación,
los paso a paso y me gustó el video con las caricaturas a los lados, esta original,
Suerte,
un Abrazo!!!
Hola amiga realmente el ejercicio es muy bueno para la salud y define de buena manera la calidad de vida que llevemos, pensé que con solo ir y venir en bicicleta era suficiente pero veo que no así que estaré participando semana tras semana.
Espero puedas realizar sin problema el vídeo es muy interesante que logremos aprender de todo un poco.
Saludos y bendiciones ☺️🥰