Queridos steemians, antes que nada una feliz navidad para todos 🌲🌟, me siento muy contenta de poder participar en este desafío segunda semana en el que el amigo @marvinvelasquez nos está ayudando a mantenernos en forma en pocos minutos en esta semana tocaron los ejercicios cardiovasculares, los cuales nos ayudan a fortalecer el sistema cardiorrespiratorio.

Signos vitales.

Antes de comenzar con los ejercicios vamos a realizar la toma de los signos vitales, para esto vamos a utilizar nuestros dedos medio e índice para tomar el pulso radial y un reloj que nos permita realizar el conteo por minutos, para la toma de las respiraciones por minuto le pedí a mi esposo que la hiciera ya que cuando sabemos que estamos tomando este signo vital podemos modificar el resultado y se nos hace mucho más fácil cuando una persona hace la cuenta.

Día 1.

Signos Vitales	Valor
Pulso	66 pulsaciones por minuto
Respiraciones	16 respiraciones por minuto

Día 2.

Signos Vitales	Valor
Pulso	63 pulsaciones por minuto
Respiraciones	15 respiraciones por minuto

Estiramientos.

Luego voy a realizar los estiramientos aprendidos en la clase anterior recordando que estos son muy importantes realizarlos antes de comenzar cualquier actividad física y así se nos va a mejorar la condición Y también vamos a evitar accidentes musculares.

Trote estacionario.

El primer ejercicio que realicé fue el trote estacionario como lo indica el profesor fueron 30 segundos continuos con 10 segundos de descanso y continúa con 30 segundos más, el primer día de ejercicios este fue el que realicé con más facilidad y fluidez sin embargo el segundo día sentía un poco de presión en la pantorrilla.

Lunes	Miercoles

Saltos de tijera.

El segundo ejercicio serían los saltos de tijera los cuales realizamos elevando y bajando ambos brazos y abriendo y cerrando las piernas en sincronía, según lo indicado por el profesor este ejercicio se debía realizar 20 veces descansos de 10 segundos y repetir 20 veces. El primer día sentí que los saltos fueron más altos sin embargo el segundo día ya sentía que no eran tan altos pero logré realizar el ejercicio con éxito.

Lunes	Miercoles

Salto en cuerda imaginaría.

Este ejercicio en la indicaciones debíamos realizarlo 30 segundos descansar 10 segundos y continuar con 30 segundos más, creo que de todos fue el que me causo mayor dificultad, el primer día me sentí capacitada para alcanzar los 30 segundos sin embargo el segundo día si sentía mucha presión es unos de los ejercicios de los cuales se requiere mayor resistencia.

Lunes	Miércoles

Con tus propias palabras cuéntanos tu experiencia y como te sentiste al realizar los ejercicios en ambos días.

Según mi condición física y el tiempo que llevo sin realizar una actividad de este tipo siento que Mi primer día de ejercicios fue fácil, sin embargo el día de descanso me sentí adolorida y pesada, el segundo día de actividades mientras realizaba el estiramiento aún sentía un poco de dolor el cual lo pensé fue justificado por la falta de actividad física y exceso de trabajo que tuve en estos días.

Los ejercicios me parecieron prácticos, se realizan en poco tiempo, se puede sentir el efecto que producen en nuestro cuerpo, los ejercicios cardiovasculares provocan y mejoran en gran manera nuestra condición física en general.

Aquí mi video del segundo día y signos vitales, cumpliendo la tarea de este curso.

GRACIAS POR LEER Y APOYAR MI POST♥️