No hagas este ejercicio para la Espalda [ES]

Para profundizar mas en el tema primero debemos saber que son las dominadas.

Dominadas: Es un ejercicio que consiste en flexionar tus codos mientras te encuentras en suspensión (colgado) de una barra, pasamanos o de cualquier lugar donde te puedas sujetar con las manos. El movimiento es el siguiente, estando colgados (codos extendidos) elevamos nuestro cuerpo hasta el punto en que el mentón sobre pase la barra, para luego volver a la posición de inicio. En este ejercicio los principales grupos musculares que trabajamos de forma directa son espalda y brazos, sin embargo, también activamos de forma indirecta otros músculos como lo son el abdomen y antebrazos.

Ahora que sabemos que son las dominadas es hora de ir al grano. ¿Por que no es recomendado hacer dominadas trasnuca?

A pesar de que muchas personas piensan que hacer dominadas trasnuca hace que trabajemos mejor la zona de la espalda, en realidad el trabajo que realizamos es prácticamente igual a hacerlas de forma tradicional, con el agregado de que es potencialmente lesivo para nuestros hombros y pone en riesgo la zona del cuello. El hombro está en una rotación externa en la fase final del ejercicio (cuando se intenta llegar la espalda a la barra) que aumenta el riesgo de lesión de manera drástica e innecesaria.