Recomiendo:

-Realizarla sobre un mat y con una toalla doblada, en donde podrías descansar tu cabeza o si en el momento te da algo de miedo por golpearte la barbilla.

-Puedes utilizar unos bloques de Yoga para ir acostumbrándote a la posición del cuerpo que requiere esta asana, donde pondrías los pies sobre los bloques.

-También, sin bloques, practica llevar las rodillas sobre los brazos en series de 8 tiempos y descansa, solo para tener la sensación del peso en lo brazos.

-La mirada siempre debe estar al frente, si miras al suelo, el peso de la cabeza hará que te vayas hacia adelante y buemp, no queremos accidentes.

Beneficios:

-Fortaleces los brazos, tanto los músculos como las articulaciones. Los codos están doblados en un ángulo que exige la tensión de bíceps y antebrazos. Las muñecas soportan mucho peso, así que recuerda colocar todos los dedos y palmas para no lastimarla.
-Los pectorales también trabajan al 100% y notarás el avance con ellos.
-Los músculos de la espalda son fundamentales y se fortalecen con la práctica, lo cual es bueno para mantener una saludable postura vertebral.
-Los dorsales, deltoides y trapecios se tonifican.
-Los músculos del cuello también se ven beneficiados, ya que hay que mantenerse mirando al frente, en tensión.
-Mejora la capacidad pulmonar.

Esto es parte de mi experiencia y se tomaron algunas cosas de acá

Espero se animen a practicarla y a descubrir las bondades del cuerpo.

Namasté.

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