허리통증에 안 좋은 것들, 좋은 것들👍

일하는 자세가 좋지 않다보니
거북목과 어깨/목 뻐근함이 일상이었다.

그런데 요즘들어서
허리와 엉덩이까지 아프더니
자려고 누웠을 때 다리가 저릿함까지 느껴졌다.

디스크의 신호인지... 무섭 'ㅡ';;

그래서 척추 분야에서
유명하신 선생님의 유튜브를 선물(?)받았는데

몇몇 영상을 추가로 보니까,
허허허... 허리에 안 좋은 걸 꽤나 하고 있었다 'ㅡ';; ㅋㅋㅋ

일단 안 좋은 것들.

1. 허리가 굽어지는 웬만한 스트레칭들은 전부 안 좋았다.

2. 그리고 복근 운동도 모두 안 좋았다.
(가벼운 플랭크정도만 추천하셨다.)

3. 코어근육 운동들도 안 좋은 편이었다.

많이들 오해하는 것들이
코어근육을 발달시켜서 허리통증을 낫게 한다고는 하는데

그것도 허리가 건강한 사람들에 해당하는 것이지
허리통증이 있다면 코어근육운동도 허리에 안 좋다고 한다.

등등등.

허리에 안 좋은 것들은 너무나 많았다 ㅠㅠㅎㅎ

단!!
허리가 아파 본 적이 없고
허리가 건강한 사람들은 저런 운동을 해도 된다고는 하신다.

난 요즘 허리가 아프니... 조심조심 'ㅡ'ㅋ

대신, 허리에 좋은 것들.

1. 걷기와 달리기는 추천하셨다.
걷는 것도 꼭!! 턱을 들고, 가슴을 살짝 뒤로 젖히면서 걸으라 한다.
단, 이미 허리통증이 있는 사람들은 달리기나 빨리 걷기는 금물이고, 살살 걷는 것부터 하라고 하셨다.

2. 다리 '벌리기' 운동
엉덩이 근육의 발달은 허리에 좋다고 한다.
하지만!! '다리 벌리기' 운동만 좋다고 하셨다.

'다리 오므리기'와 '킥백(다리를 뒤로 젖히는 운동)'은
디스크가 찢어질 위험이 있으니, 금물이라고 하셨다.

3. 랫폴다운 & 턱걸이
가슴을 쫙 펴주고 활배를 키워주는 랫폴다운은 괜찮다고 한다.
활배근/중둔근(엉덩이근육)을 발달시켜줘야 허리에 좋다고 하셨다.

그리고 마지막으로 새겨들을 문장.
정선근 선생님 왈,

허리는 운동으로 좋아지지 않는다.
허리는 좋은 자세로 좋아진다.

좋은 자세!! 알지만 힘든 'ㅡ' ㅋㅋㅋ

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이 포스팅을 하는 동안에도
점점 허리가 굽어지고 목이 앞으로 내밀어져버렸...ㅎㅎ

아오ㅋㅋ 자세 교정 드가자!! ㅎㅎ

허리땜에 고생이신 분들은
영상이 좀 기니까, 빠르게 넘기면서 시청해보시길 'ㅡ')b ㅋㅋㅋ

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 끝.
뿅!!💕